有一種痛苦叫孕期失眠！這張「孕期安眠處方」送給你

女性懷孕之後，身體的諸多不適會影響到她們的作息，有些孕媽就經常失眠或者睡著之後很容易驚醒。孕期失眠不僅影響自身健康，還可能阻礙胎兒發育。睡眠不足會影響身體的內分泌，孕媽的心情和食慾都可能受到影響，進而導致胎兒攝入營養不足。另外，孕媽睡不著如果一直翻身，還可能會造成異常胎動。為了解決孕期失眠的問題，孕媽需要注意哪些事情呢？

一、養成規律的作息習慣

想要改善失眠的情況，首先孕媽要養成每天定時入睡、起床的習慣，而且要早點睡，不能熬夜，這樣才能建立良好的生物鐘，養成到點就睡的習慣。另外，睡覺時媽媽也要注意自己的衣著，很多媽媽都愛美，為了不讓自己的胸型外擴，睡覺時會穿內衣，其實無鋼圈的胸罩背心更適合孕媽穿著，不僅能夠很好的支撐胸部，還可以保護腹部，在很大程度上避免讓自己著涼。

二、睡前少喝水

孕期子宮壓迫膀胱，膀胱的儲存量變少，孕媽多會出現尿頻的情況，晚上一直跑廁所的話，自然就會影響到睡眠。想要睡個好覺，晚上睡覺之前，孕媽不要喝太多水，擔心攝入水分不足，孕媽可以把喝水時間放在白天，這樣夜裡上廁所的次數就能減少一些。

三、白天適量運動

懷孕之後，孕媽的身體比較特殊，為了保證胎兒的健康，孕媽休息時間白天會增加很多，這就會導致晚上精力旺盛，睡不著覺。為了避免這種情況，孕媽白天可以多活動一下身體，增加運動量，身體感到勞累時，睡眠質量會更高。不過，運動要以自身安全為前提，孕媽不可以劇烈運動。

四、使用孕婦枕頭

隨著懷孕月份的增加，孕媽的肚子會越來越大，挺著大肚子睡覺，可能會感覺什麼姿勢都不舒服，這時孕媽可以選擇一個孕婦枕頭來輔助自己睡眠。增大的孕肚壓迫脊椎，所以孕媽的脊椎是彎曲的，躺著的時候會和床有一個縫隙，孕婦枕就能夠彌補這個縫隙，有了它的幫助，孕媽睡覺時會相對更輕鬆，也能緩解睡覺時腰背的酸痛感。

睡眠質量對孕媽來說是尤為重要的，晚上睡個好覺，自己和胎兒才能更健康，如果你也睡不著的話，以上幾點要多注意。