焦慮抑鬱心理康復訓練及正念師資基礎培訓——正念地面8周+1日訓練營（第23期）

真正的正念，是關乎你全部生活的。

—Jon Kabat-zinn (喬·卡巴金，正念減壓之父)

關於正念

• 正念（mindfulness），是一刻接一刻地對當下不加評判的覺察。

  
  

• 正念減壓（簡稱MBSR，Mindfulness-based Stress Reduction）課程，由卡巴金（Jon Kabat-zinn）博士於1979年在美國麻省大學醫學院開創。歷經近四十年的發展，在身心醫學和公共健康領域享有盛譽，並帶動了席捲全球的正念熱潮。之後，基於正念減壓療法，又出現了正念認知療法（簡稱MBCT）等。

  
  

• 正念結合了東方傳統靜觀智慧和現代科學對壓力機制的理解，協助參與者基於個人體悟式學習來探索自我，發掘身心資源，聯結內在智慧，從而更有效地應對生活、工作中的壓力和挑戰，面對身心的疾病和痛苦，增強身心健康水準和改善生活品質。

  
  

• 正念療效獲得了從神經科學到臨床心理方面的大量科學實證支持。學術研究表明，正念能改善大腦機能，有效治療情緒障礙（如焦慮、抑鬱、強迫、創傷後應激障礙等），以及應用於失眠、癌症、高血壓、慢性疼痛等癥狀的輔助療愈。正念減少重性抑鬱複發率達50%。

  
  

• 目前，英國衛生署將 MBCT 列為預防憂鬱症複發的最佳療愈方法。美國最新版的《心理障礙臨床手冊》也納入了正念的基本理念。全球有60多個國家，包括哈佛大學、香港大學、斯坦福大學附屬醫院在內720多家醫院及機構開設正念課程幫助患者及社會大眾。

  
  

• 在國內，301醫院、北京大學第六醫院、廣東省人民醫院、武警廣東總隊醫院、深圳康寧醫院等眾多醫療機構都開始在臨床醫療中應用正念，取得非常好的效果，受到病人廣泛歡迎。正念也被寫入癌症病人乾預手冊中，應用於乳腺癌等癌症的臨床治療，取得良好效果。

• 如今，正念浪潮已經全面進入主流文化，並廣泛應用於健康人士的自我保健和壓力管理，如美國谷歌公司、臉書、領英、麥肯錫、寶潔、因特爾等知名公司近年來均開設了正念相關的內訓課程。此外，正念在心理保健、職場減壓、長官力發展、學校教育、司法矯治、親子關係、體育運動等多個方面，成效卓越，深受肯定。

課程內容正念認知療法（MBCT）課程是為期八周、每周一次、每次2.5小時的體驗式團體訓練，同時包括一次課前介紹會（必須參加），還有一整天的止語靜修課程。本課程包含正念認知療法的完整內容：身體掃描、呼吸和身體正念、正念瑜伽、正念行走、情緒和想法的覺察、正念進食、深入聆聽、生活中的正念等練習方法和團體互動；課程著重於實踐，屬個人體悟式學習，期望藉助所培育的正念覺察和自我關懷的力量，深觀並打破自我設限的習性模式，培養與當下和平相處的能力，並將「活在當下」的智慧落實到日常生活中。課程效果來自於堅持練習，所以要求參與者有一定程度的投入和自我承諾，鼓勵每天投入約30分鐘時間的家庭練習，這是課程的重要組成部分。課程證書

此課程為參加麻省大學醫學院正念中心正念減壓課程，或牛津大學正念中心正念認知療法師資培訓課程前的必修課程，我們會根據考勤情況頒發導師親筆簽名的《正念認知療法學習證書》！

（請注意：如想成為正念師資，需要在參加完課程後，繼續參加麻省大學正念中心或牛津大學正念中心進階課程才能獲得。）

課程地點

北京，具體地點提前通知

馬嘉瞳，美國麻省大學正念中心正念減壓（MBSR）資格導師，英國牛津大學正念中心（MBCT）資格導師，印度一世界學院認證靜心導師。

• 國際培訓項目「身體語言師」總監、發起人、核心設計成員；

• 中國舞動治療傳播先行者；

• 中國心理乾預協會理事及舞動治療專業委員會主任；

• 思騰（荷蘭）認證軟技能培訓師；

• 歐洲青少年天賦才能首位華人認證教練；

• 世界陳小旺太極拳總會陳氏太極拳第十九代掌門人陳小旺入室弟子；

• 北京市民政局和潤公益組織危機乾預專家委員會受聘專家；

• 卡樂繪本舞蹈特聘舞動靜心TM導師；

• 國家親子顧問師；

• 十二年跨國公司管理經驗。
  

曾帶領健心家園多期正念訓練營，深受學員好評。

* 內容可能根據實際情況有所調整。

* 要求全程連續參與，手機靜音，全身心投入。

• 緩解抑鬱、焦慮，防止抑鬱、焦慮複發；

• 改善睡眠，減少對安眠藥的依賴；
  

• 掌握多種正念練習方法和基本理念，收穫減壓和自我成長新方法；

• 提升心理韌性和壓力應對能力，減輕壓力，釋放身心，改善個人身心健康水準，提升整體幸福感；

• 培育同理心，增進人際間的理解和善意，升華親子關係和親密關係；

• 科學管理大腦，提升個體工作效率和團隊績效。

費用

• 標準價格：3499元，證書需另付50元。
  

• 早鳥價：3299元

• 健心家園老學員優惠價：3299元

（優惠價格只可享受其中之一；以上價格不含稅。由於主辦方需根據人員數量預定場地，開課前5天可以申請退費，之後不再退費，請諒解。）

長按識別此二維碼，加助理報名

或加助理微信號報名：gotojxf

• 請大家穿寬鬆柔軟衣褲，女士不穿裙裝。

• 請自帶披肩或薄毯（以防著涼）。

  
  

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