很多40--50多歲的中年婦女都有這樣的經歷，她們醒後難以入睡，甚至徹夜難眠，有時候並伴有月經紊亂、熱潮多汗、頭暈耳鳴、抑鬱焦慮，心悸失眠，潮熱汗 出，多疑善怒，表情憂鬱，坐臥不寧，頭暈耳鳴，面頰烘熱，腰腿 酸軟，面目下肢浮腫，便溏，失眠多夢，眩暈耳鳴，心悸自汗，面色白，手足心熱，時而烘熱汗出，神疲肢腫，尿餘瀝不盡，舌淡，苔白，脈沉細，甚至徹夜難眠。其實這就是更年期的具體表現。
我們平時都會聽到很多人談到更年期:更年期綜合征在醫學上又稱為圍絕經期綜合征。更年期是指女性從生殖期過渡到非生殖期的年齡階段，大部分婦女自然絕經年齡通常發生在 45 ～ 55歲之間。期間由於卵巢功能衰退，體內分泌的雌激素水準明顯下降，會導致的機體產生以植物神經功能失調為主的症候群。婦女絕經前後出現性激素波動或減少所致的一系列以自主神經系統功能紊亂為主，伴有神經心理癥狀的一組症候群。
自然絕經指卵巢內卵泡用盡，或剩餘的卵泡對促性腺激素喪失了反應，卵泡不再發育和分泌雌激素，不能刺激子宮內膜生長，導致絕經。
更年期失眠如果不加以改善，很容易引起一系列更為嚴重的健康問題：例如，抑鬱症高血壓，糖尿病，心臟病，甚至會增加患ai的風險，更年期猝死概率也非常大。
其實更年期失眠的主要原因從中醫和西醫兩方面來講，大概是這樣的：
A:中醫認為：更年期失眠是因為腎脾心三臟虛 損、精血不足
《素問?陰陽應象大論》說「年四十 , 而陰氣自半也, 起居衰矣。」 更年期婦女正值七七前後 ,腎氣漸少 ,沖任漸虛 ,天癸由於得不到腎氣 的滋養而漸竭絕 ,常表現出月經紊亂、潮熱、出汗、心煩熱、腰膝酸軟等腎陰虛證特徵性癥狀，更年期婦女 ,沖任漸虛 ,天癸將竭,腎虛是其主要的生理特徵 ,腎水不足 ,肝木失養, 魂不內守, 則表現 為失眠 、多夢 。故婦女在絕經期前後，精血虧虛，腎陽失溫， 真陰真陽虧虛，不能激發和推動機體的正常活動而引起包括失 眠在內的各種更年期的癥狀。
B:西醫認為，更年期失眠是因為：五臟功能在三十歲時達到鼎盛, 其後, 五臟功能逐漸衰減 ,當臟腑功能不足，卵巢功能減退，血中雌激素、孕激素水準下降，使下丘 腦-垂體-卵巢軸平衡失調而更年期是婦女從生育期向老年期的過渡期, 臟腑功能逐慚衰退。由於體內雄激 素減少和甲狀腺工作的強化 ,人體的氣質變為優鬱質 ( 黑膽 質 ) , 對神經 系統造成很 大的影響 。 在 更年期 間 , 黑膽戮液 質較多 , 造成大腦受乾燥 , 失眠癥狀較為突出 。
如何改善失眠呢？其實做好知道更年期失眠的原因，就能對改善更年期失眠起到事半功倍的效果。
1，吃點中醫裡的葯食同源食物芝寧多糖
A:中醫方面：腎陰陽虛衰人體陰陽失調是更年期失眠發生的內在因素，其關鍵在於腎氣虛衰的總體生理趨勢， 導致氣血、臟腑的失調，並伴隨有病理產物等，影響營衛之氣 的節律運行，從而引發失眠。《素問?上古天真 論》說「女子七歲 ,腎氣盛, 齒更髮長 ;二七而天癸至 , 任脈通, 太沖脈盛, 月事以時下 ,故有子 ……五七, 陽 明脈衰, 面始焦 , 發始墮;六七, 三陽脈衰於上 , 面皆 焦,發始白;七七, 任脈虛 ,太沖脈衰少 ,天癸竭 ,地道 不通 ,故形壞而無子也。」
芝寧多糖自古對於改善失眠具有很好的作用。芝寧多糖性溫、味甘、甘苦、澀、無毒，因此不會存在上火的顧慮。芝寧多糖歸心、肺、肝、腎經。更年期女性大都為為心悸失眠、多夢易 醒、頭暈四肢乏力、面色少華患者心脾兩 虛、氣血不足，不能滋養心神、神不寧而不致。
B:西醫方面：芝寧多糖，具有抗氧化作用，能夠清除身體自由基防止脂質過氧化反應，延緩器官衰老，保護心、腎，心腎交合。 女性更年期因為卵巢退化甚至萎縮, 雌性激素功能分泌下降, 從而導致身體一系列的結構與功能的變化, 如骨質疏鬆、子宮內膜萎縮、血壓不穩、失眠、心悸等。目前,在臨床上廣泛應用激素替代療法來改善絕經期女性的這些癥狀, 但是外源性雌激素（如褪黑素）具有較強的副作用, 特別是容易引發子宮AI和乳腺AI,
芝寧多糖可改善中老年更年期綜合征, 能使血中性激素水準提高, 並改善體能、性功能等, 可顯著改善去勢大鼠的內分泌功能, 並可緩解因雌激素水準下降引起的生殖器官萎縮及骨質疏鬆的發生。芝寧多糖會激發其他內分泌細胞的代償,如腎上腺皮質網狀帶及子宮等處分泌產生更多的雄激素, 然後轉化為雌激素。
子宮壁的形態變化
2， 規律運動，找出適合自己的抒壓方法：
如：靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中，不讓精神障礙 剝奪了睡眠。進一步了解自身的性格特徵、興趣愛好，對疾病的認識。如: 「琴、棋、書、畫」等移情法，運動移情法來轉移患者的注意力，才能有效的做好思想疏導工作，建立良好的情志狀態。
3，更年期失眠要多吃溫熱性食物。
更年期失眠的朋友，營養必須要 多樣化 ,食用含有鈣 、 蛋 白質豐 富 、 易 吸收 的濕熱 性食物(包括 乳鴿湯 、 魚湯 、 羊肉湯 、 軟食 、 牛奶 、 排 骨面 、 粉湯 、 豆類食物等 ) , 減少涼性食物 。
4，循環不好、怕冷而睡不好的人，可以在家裡騰出一些太空，練習倒退走路
每天練習 20 分 鍾，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較暖和了。
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