冬季氣象寒冷，陽光微弱，景物蕭瑟，人體不能適應冬季晝短夜長、日照時間短的變化，導致生物節律紊亂和內分泌失調，特別是被稱為情緒穩定劑的血清素減少，造成憂鬱。
據英國《每日郵報》近日報導，冬季，人們容易出現體能下降、情緒低落、易浮躁、頭髮和皮膚變得乾燥等問題，醫生據此提出了十個克服「冬季憂鬱」的小貼士。
01
增加戶外活動戶外活動可以增強人體對冬季病菌的免疫力，有助於緩解壓力、焦慮和抑鬱癥狀。可以每天嘗試步行30 分鐘，最好是在公園、樹林或海邊。
02
適當補充維生素D維生素D對腸道健康、細胞生長和修復至關重要，還有助於保持良好的體型，但目前有大約一半的人缺乏維生素D。
03
多食富含營養的食物飲食中加入足夠的維生素C有助於增強人體的免疫系統，抵禦疾病，縮短感冒的持續時間。應盡量多吃綠葉蔬菜，以確保攝入足夠的鋅和鎂。
04
收集鵝卵石收集卵石是一種令人愉快的愛好，它對一個人的耐心和體力的要求不高。
05
多吃魚
研究顯示，多食用魚可增加omega-3脂肪酸的攝入量，降低17%的抑鬱症。鮭魚、沙丁魚和鯖魚都富含有益的脂肪酸和維生素。可升高血清素的堅果、鱷梨、茴香、迷迭香和黑巧克力也有助於減少冬季的嗜睡。
06
保持足夠的睡眠有規律的睡眠模式有助於減輕壓力，提高工作效率。深度睡眠能增強人體的免疫系統，以抵禦冬季病毒的侵入。
07
食用益生菌
研究表明，保持腸道微生物的平衡是健康的關鍵，並已被證明會影響體重、防止脂肪儲存，甚至改善心情。含有豐富益生菌的食物有豆豉、泡菜、優酪乳、黑巧克力等。飲食中增加上述食物可改善腸道健康，幫助消化和吸收營養，從而提高整體的幸福感。
08
設定新目標為自己確定新愛好或興趣，比如學習外語、繪畫，或學習一門手藝。
09
食用季節性補品
優質補品如鋅、鎂和維生素B6，將確保人體獲得足夠的基本營養。西伯利亞人蔘和生薑，在秋冬季節可促進健康和溫暖身體。
10
喝綠茶
綠茶富含包括多酚、類黃酮、葉綠素、維生素和礦物質等成分，有助於消化，保護腸道，對抗退行性疾病。（環球網）
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