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持續的壓力，心神不寧，焦慮，內心不安，渾身乏力，敏感、失眠，無助...
每天都在沒有目標的清晨醒來，在無聊中等待著一天的結束，最後，又產生一種莫名的空虛，難以言狀的恐懼。
有時真想放聲大哭一場，感覺已經處在崩潰的邊緣，但每天依舊裝出一副笑嘻嘻的模樣。
以上描述的所有癥狀，是很多人的真實寫照，抑鬱症是一個魔鬼，侵蝕著越來越多人的身心。
放任不管，病情只會越來越重。
但如果尋求傳統醫學的幫助，即使你不認為自己是一個「抑鬱症」患者，只要接受治療，就會被要求「葯不能停」。
此外，還要忍受噁心無力、渾身酸痛的副作用。
也許你根本不需要這樣，雖然我沒有得過抑鬱症，但我也會受到抑鬱情緒的影響。
坦白說，對抑鬱症，我更堅信，能用食物治療的，就不吃藥，想從根本上解決問題，還需要從飲食和生活習慣著手。
國外很多醫生不建議吃藥
中國心理衛生協會的有關統計顯示，我國抑鬱症發病率約為3%~5%，一些最新的數據顯示，大概1億國人有過抑鬱的經歷。
20歲至30歲的人群精神壓力最高，抑鬱症患者年輕化成為一種社會現象。
目前，抗抑鬱葯是所有處方葯中銷量最好的，這其中肯定包括未達到抑鬱症標準的人也在使用。
你可能會好奇：抗抑鬱葯從哪裡來？為什麼這麼流行？
現代抑鬱葯的工作原理是：增加腦細胞之間的五羥色胺（血清素）利用率，五羥色胺是一種與情緒相關的神經遞質。
然而，事實上，到目前為止，從來沒有一個人類研究，能揭示五羥色胺與抑鬱症之間的關聯。
換句話說，五羥色胺理論是虛構的，可能又是被利益集團刻意偽造的。
在一項回顧近10年荷蘭疾病的研究中，76%的未經治療的抑鬱症患者，康復後未再出現複發，而服用藥物的患者，未複發的比例只有50%。①
也就是說，服藥的抑鬱症患者，複發率更高。
2015年的一項研究表明，65歲以上的人群中，每年有超過50萬人，因為服用抗精神病葯而死亡。②
另一項研究表明，長期使用抗抑鬱葯，藥效就會失效，並且導致慢性難治性抑鬱。③
事實上，很多精神病患者，被抗抑鬱葯挾持了，選擇服用抗抑鬱葯，可能意味著終生服藥，並且遭受它長期的副作用。
科學研究發現，抗抑鬱葯會導致頭痛、噁心、失眠、性功能障礙、低鈉血症、中風、心臟傳導缺陷，並且，加劇年輕人自殺的風險。
抑鬱症：可能是發炎了
國外，有很多專家認為，抑鬱症並不是「大腦出現了問題」，而僅僅是免疫系統和炎症通路出現了問題。
大量的研究發現：當免疫系統處於高戒備狀態時，血液中會有高炎症標誌物，這會大大增加抑鬱的風險。
當科學家有目的地對沒有抑鬱症的正常人，注入一種可以引起炎症反應的物質後，這些人很快就出現了典型的抑鬱癥狀。④
也就是說，抑鬱症和心臟病、關節炎、糖尿病、肥胖等，所有這些疾病是同一類，它們的共同特徵都是：高炎症水準。
關於炎症，我之前的文章中也提過，舉個例子。
當胳膊擦傷或腳踝扭傷時，炎症反應（例如發紅、腫脹、瘀傷等），是對機體進行自我防禦，對機體進行重新調整，以恢復至新的平衡。
但是，當炎症反應變成慢性時，就會對機體細胞造成損害，它是你看不見的、持續的變化，同時，會你的心理健康產生重大影響。
體內炎症的發生，主要問題在於飲食和生活習慣。
比如，高碳水飲食，吃太多加工食品，飲酒以及大量攝入植物油等，久坐不動也會增加炎症。
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所以說，抑鬱症不是一種病，而是一種癥狀，身體通過這個癥狀，試圖告訴你身體出現了問題。
食物是毒藥，也是解藥
我們的大部分心理問題，如憂慮、迷茫、偏執等，都可以歸因於不良生活方式。
所以要對抗抑鬱症，就要先改變飲食和生活習慣，希望下面一些要避免和要努力貫徹的方法，對你有幫助。▼
→ 去掉麩質
麩質這個詞來源於拉丁文「膠」，是在小麥中發現的蛋白質，但也存在於大麥、黑麥和玉米中，它們是最具有致炎性的食物成分。
麩質和油脂精加工後的食物，對於大腦和身體都是有毒的。
它們會首先破壞腸道，導致消化不良，從而加劇炎症反應，並會出現腹痛、腹瀉、噁心、便秘以及腸道不適。
不過，人們大多感覺不到明顯反應，只是身體經受著默無聲息的攻擊。
→去掉奶製品
很多人都喜歡牛奶、冰淇淋、優酪乳，因為奶製品都含有「嗎啡樣的外啡肽混合物」，能帶來深度的喜悅。
越來越多的證據表明：酪蛋白會引起的免疫反應，增加抑鬱症、精神分裂症等一系列精神疾病的風險。
→去掉精緻米面糖
當你吃了一塊糖或者麵包後，血糖會急劇升高。
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此時，大量的胰島素將血糖轉移至細胞，又會產生低血糖。
你就變得緊張不安、焦慮、頭痛、噁心、急躁、喜怒無常、疲倦以及整個人感覺糊裡糊塗。
是不是覺得很熟悉？所有的癥狀也都出現在抑鬱症和焦慮症中。
→去掉精加工的植物油
大量的植物油會造成Omega-6和Omega-3脂肪酸比例失調，有可能導致體內炎症，要減少攝入。
常見不健康的植物油有，大豆油，玉米油，花生油，葵花籽油等。
（氫化植物油加工的快餐食品）
除了要避開上面這些，你還要吃真正的食物，保持血糖平衡並且提高飲食營養成分。
還有抽煙和喝酒，也可能提高抑鬱的風險，解悶消愁，都是暫時的，長期來看，會傷害大腦，身體，加劇抑鬱。
→吃未經加工的食品
少量水果和大量新鮮蔬菜、草飼的肉類、野生魚類、雞蛋、堅果和種子，以及優質脂肪，比如豬油、橄欖油、椰子油、酥油。
→堅果
杏仁、核桃、松子都是不錯的選擇，英國BBC將杏仁評為世界上最健康的食物。
請注意，花生是種子，不屬於堅果，豆類中的凝集素是隱形毒素，要少吃。
→優質脂肪不能少
大腦乾重的60%是脂質，增加脂肪的攝入，能保持大腦正常的激素分泌以及代謝功能，也會減少由血糖失衡引起的情緒波動、焦慮和抑鬱。
魚類和魚油中含有大量的Omega-3脂肪酸，能夠提高氧化活性、細胞膜的流動性，降低加工食物油對我們的負面影響。
→吃發酵食品
發酵是將碳水化合物轉變為醇類和二氧化碳或有機酸的代謝過程。
吃酸白菜、泡菜以及其他發酵蔬菜，可以幫助我們維持腸道內層的完整性，平衡機體的PH值，充作天然的抗菌藥物、抗病毒藥物甚至抗真菌葯，調節免疫力並降低炎症。
有研究發現，使用益生菌能影響迷走神經信號，並幫助支持腸道完整性來發揮作用。
→用心的吃
好好吃飯，一個安靜、安定的氣氛能促進消化，如果吃飯時分心，消化過程很容易受到損害。
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嘗試專註食物本身，盡量放鬆的吃每一餐，食物也能給你帶來身體和精神上的愉悅。
除了飲食，健康的生活習慣，也將會產生意想不到的結果。
→冥想
冥想意味著片刻的停止，完全呈現你的呼吸，讓你以一種中立的態度接近衝突、緊張和壓力。
當你成了一個安靜的、敏感的觀察者，絮叨的想法也會離你而去，抑鬱癥狀也逐漸消失了。
→做自己享受運動
運動是舒緩情緒最高效的方式，研究發現，許多運動帶來的積極改變，與抑鬱症風險的降低有關。
例如，通過運動可以控制血糖，進而阻止血糖失衡所致的抑鬱癥狀，當然，通過運動降低炎症反應，可能是預防抑鬱症最好的方法。
→睡眠
有大量的研究發現，睡眠習慣主宰著你的生活，它凌駕於其他所有之上。
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你的飲食、代謝、免疫系統，你洞察力的深刻程度、你處理壓力的技巧以及你記憶力的強弱，都與睡眠關係很大。
關鍵的瘦龍說
有很多抑鬱的人，不知道為什麼抑鬱。
還有很多抑鬱的人，不知道自己已經抑鬱了。
其實，抑鬱症有很多表現，往往會表現出：
非常敏感，多疑，喜歡推理，非常在乎別人的看法，情緒化很嚴重，無法自控，愛哭，很容易奔潰，焦慮，很容易想到最壞的結果，喜歡回憶，不愛社交，運動，愛好很少。
睡眠品質低下，容易早醒，要麼食欲不振，要麼暴食，沒有信心，容易自責，願意用假象去欺騙別人，比如假笑。
以上這些癥狀，短期的沒有問題，長期多種癥狀，你可能真的要小心啦。
其實，我們每天的經歷和心路歷程，不僅影響我們的幸福感，還會影響我們的身心健康。
早餐吃的食物（麵包、牛奶、包子稀飯、油條豆漿），工作者和同事的溝通不順，都與你的抑鬱有關，一片化學藥片只是治標不治本。
我不太認同此類精神疾病是「大腦出現了問題」，而且到目前為止，也沒有研究發現，任何大腦活動能導致抑鬱症，甚至都沒有發現兩者存在很強的相關性。
治癒大腦，要關注整個機體的生態系統：腸道健康、激素的相互作用、免疫系統和自身免疫疾病、血糖平衡等。
如果你和你的愛人有類似的癥狀，不妨試試改變自己的飲食、試試運動、安靜的睡眠、放鬆的冥想吧！
你要相信，基於生活方式的治療，其潛力是無窮的，是真正的自愈，而不思治療。
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（叨叨完了，是不是又說多了？）
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