懶人減肥法減肥：精確了解減肥一天攝入多少熱量？

懶人減肥法減肥：精確了解減肥一天攝入多少熱量？現代社會人群，不管是白領、藍領、無領都忙，也不知道忙些啥，忙的錢沒見到，體重卻上升不少，減肥更是沒有時間啦，那麼懶人減肥法減肥高怎麼做？懶人減肥一天要攝入多少熱量哪？

女性的好像把減肥當作事業，誓言不瘦不罷休，結果一個月下來，你可能會在餐廳碰到她，她比誰吃的都開心。

結果越減越肥，

在我們的印象中，好像吃的多，脂肪囤積的就會越多，

可是法國人卻打破了這一常規現象，

法國的高熱量食物是出了名的，

什麼牛角包、魚子醬、鵝肝等等，為什麼她們狂出不胖，

有人對法國人進行了研究發現她們有喝紅酒的 習慣，還有一點是餐前HICIBI進行熱量阻斷，這些或許就是她們不發胖的法寶吧！

想要知道每天攝入多少熱量才能瘦身，可要仔細往下看嘍！

一、基礎代謝

每個人的體重、身高、年齡不同，所以基礎代謝也不同，計算方法：

男=10×體重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年齡+5

女=10×體重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年齡-161

舉例：170cm/72cm/24歲女性

基礎代謝=10×72kg+6.25×170cm-5×24-161=1500kcal

二、行為代謝

行為代謝=係數×基礎代謝

你是什麼生活狀態，自己對號入座。例如：行為代謝係數0.5

行為代謝=0.5×1500=750kcal

三、總攝入

【基礎代謝+行為代謝-（減重數值×7700）/實現天數】/0.9

例如：目標10天減1kg

每日總社入=【1500+750-（1×7700）/10】/0.9=1644kcal

重點：總攝入>基礎代謝 總攝入要比總消耗（行為代謝+基礎代謝）＜500-1000大卡

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四、分配三大營養元素

總攝入=1644kcal

碳水： 822/4=205g

蛋白質：493/4=123g

脂肪： 329/9=36g

比例為5：3：2 算出每天攝取三大營養元素的克數

根據第四部算出的三大營養克數，來填充食譜。廚房秤可不是在評論區領的，到某寶上一搜一大把。

在這裡有朋友會問了，這麼麻煩，我小學數學都沒及格過，不會算啊，直接給份食譜不就好啦。能看到這篇文章的朋友太多了，你們的年齡體重都不相同，難道還要讓我寫不完的，讓我兒子去寫，兒子寫不完讓孫子去寫，一個我倒下了，千千萬萬個我站起來，哈哈哈。不可能的，時間長了，根本也不用撐了，一眼望去，每個食物的熱量都在你眼前。

五、「好幫手」

有的朋友會說了，我按照你的計算算了，也配出食譜了，但是食物太少了，每天都餓的頭暈眼花的。這種情況，就要用到，我第一段說的熱量阻斷劑HICIBI了。

HICIBI體重管理三步法操作前說明：

1、減重目標20-30斤的，一個減脂過程45天，超過減重目標60斤的，這種方法是需要醫生指導下進行的，本方法不適用於所有肥胖朋友。

2、飲食方面不需人為控制，保持原有的飲食節奏和飲食習慣，保持原有的飲食愛好。

3、運動有益於健康，支持但不強迫、並不依賴於這種方式減重，可以保持原有的運動節奏，也可以根據個人喜好做調整。（特別說明，增加有氧運動、負重運動可以對減脂後的鬆弛部位，起到收緊塑形的作用，可以推進減脂速度30%）

減重原理

A、分解體內堆積的脂肪

採取[油盾][糖盾]斷掉我們人體必須的三大營養物質（蛋白質、脂肪、糖）中的兩個重要鏈條的供給——脂肪和糖（有臨床認證）。你體內的三羧酸循環鏈條被打開了缺口，三羧循環的主要參與者除了蛋白質以外，缺乏脂肪和糖的參與，但是我們每一分鐘都需要ATP為細胞提供能量。為了維持正常人體功能和代謝功能，只有通過肝臟將無處不在的脂肪分解為肝甘糖，這時候你體堆積的脂肪有一部分會被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，還有部分脂肪轉化成甘油和磷脂進入三羧循環中，為人體供給能量，維持日常的功能。我們身體堆積的脂質成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，用這種方式消耗脂肪，是不是很過癮？

B、調節消化酶 打造易瘦體質

多數人的體內酶是正常，除了個別先天遺傳因素外，後天因素還是因為採取過度節食、長期飲食無規律、反覆腹瀉等一些極端減重手段，使體內多項酶代謝失衡，後天變成易胖體質。這類人群對食物熱量的抓取對糖分的攝取和對油脂的儲存功能都特彆強大，通常表現：平時約束進食吃的像貓，偶爾放開吃一點很快就會變成豬頭。

HICIBI【脂盾】對胰腺調養維護（有臨床認證），促使體內酶到正常平衡水準，當我們的消化系統各項消化酶指標回歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質。

C、減肥注意事項

1、多攝入高纖蔬菜

金針菇、海帶等等，這些都是營養豐富的高纖維食物。而這些富含著膳食纖維的食物，除了體積大能夠給你帶來飽腹感的同時，還是需要細細咀嚼。

2、飯前喝湯

很多人都會習慣先吃飯再喝湯，其實在減肥裡面這是一個禁忌，這樣只會使你越來越的胖，而正常的方法應當是先喝湯再吃飯，先喝湯的作用是在於讓你在吃飯的之前能夠增加一定的飽腹感，同時也可以暖胃，能夠讓血液迴流到胃部來幫助到消化。

3、聚會前+HICIBI

和朋友出去吃飯，免不了各種炒菜、火鍋、串串等，不吃抵擋不了誘惑，吃了又胖漲肉，可以餐前HICIBI主動阻斷食物中過多的油脂和澱粉。面對美食也不用膽怯。這就是「愛吃的秘密」暢所無止享受美食。

4、飯後不適宜吃水果

很多朋友都會習慣晚飯過後再來一個果盤，殊不知道這樣容易攝取到過量的糖分從而會導致到水腫的問題，尤其是一些熱量高的瓜類，這些是更應該去避免。

以上兩種方法，你能做到哪種就採取哪種，其實瘦下來挺煩惱的。瘦下來後穿各種蕾絲、弔帶、超短、蓬蓬、高腰裙...根本不用考慮不好看的問題，因為不會不好看！哈哈哈。懶人減肥法減肥：精確了解減肥一天攝入多少熱量？（樂呵）