產前做哪些運動可以幫助順產？怎麼樣做，有哪些好處？

生命在於運動，人人不例外！

孕期適當的運動可以調節神經系統，增強心肺功能，幫助消化，促進腰部和下肢血液循環，放鬆肌肉和關節，減輕腿部和腰背部的疼痛。戶外運動可以呼吸新鮮空氣，增加紫外線照射，促進鈣磷在體內的吸收，有助於胎兒骨骼的發育，預防孕婦缺鈣引起的抽筋。同時適當鍛煉，還能增強腹肌，防止因腹壁鬆弛導致胎兒位置及難產;加強腹肌和盆底肌肉的力量，還可以縮短產程，防止產道撕裂和產後出血，以及呼吸控制的鍛煉，可以減輕分娩時的疼痛並使產程順利。

孕婦應該怎樣做運動呢?現將有關孕婦產前做哪些運動可以助產，怎麼做產前運動的知識給孕媽媽分享一下：

一，產前鍛煉有什麼好處:

1.減少懷孕期間的不適:如背痛、靜脈曲張等。

2. 增加盆腔和產道肌肉的彈性。

3.減少陣痛，縮短生產時間。

4.減少產道撕裂傷和出血。

二，產前鍛煉的注意事項:

1.保持室內空氣流通。

2.使用硬床。

3. 先排空自己的膀胱。

4. 鍛煉應該是在兩餐之間。

5.鍛煉次數由少變多，動作由簡單變複雜。

6. 鍛煉方法和姿勢要正確。

7.毅力。

三，貓伸展呼吸減輕肩膀疼痛:

脊柱像貓一樣彎曲，可以促進脊柱兩側的血液循環，使脊柱更加柔軟，緩解肩部和背部的疼痛疲勞。尤其是經常坐在孕婦的辦公室裡，很容易使胎兒頭部枕後位，從而難以分娩，這種姿勢可以幫助胎兒頭部調整到枕前位。

步驟1:

跪地時，雙膝張開兩拳寬的位置，大腿、手臂與地面垂直，手掌、腿背壓向地面，背部自然放鬆。

步驟2:

吸氣，慢慢抬起頭部和胸部，臉朝前，尾骨向上，感覺大腦後部儘可能靠近脊柱。呼氣，保持3至5次呼吸，然後恢復正常。

步驟3:

吸氣，慢慢地放下尾骨，向上拱起脊柱，像貓一樣拱起背部，儘可能地低下你的頭，彎向你的肚臍(寶寶所在的位置)。呼氣。

四，什麼產前鍛煉可以幫助陰道分娩:

1. 會陰肌肉運動:

好處:增加會陰肌肉的靈活性和控制力，這對分娩和恢復很重要。

準媽媽們:仰臥，彎曲雙腳，微微分開，收縮骨盆底部的會陰肌肉，數4秒放鬆，然後數4秒。

次數:重複10次。

2. 腹肌運動:

腹部運動:糾正腰部和骨盆的姿勢。

準媽媽的動作:仰臥，彎曲膝蓋，收縮腹部和臀部肌肉至腰部，並緊握孩子父親的手。

次數:重複5次。

待產爸爸動作:蹲下或坐下，將手放在待產媽媽腰背凹處，引導待產媽媽收縮腹部的同時，使腰壓在手背上。

腹部運動:幫助加強腹部肌肉和移動脊柱。

準媽媽動作:仰臥，一條腿彎曲，一條腿伸直。直腿向上拉，收縮側腹肌，數5秒放鬆。

次數:交替雙腿10次。

準爸爸行動:坐下來，雙手放在準媽媽腹肌兩側，引導準媽媽收縮和放鬆。

腹肌運動:加強脊柱和椎間盤關節的運動，防止背痛。

準媽媽動作:跪下，雙手著地，雙臂伸直，先抬起頭，再往後放鬆，然後盡量往後彎腰，同時收縮腹肌。

準爸爸動作:蹲下，一手放在準媽媽的頭上，一手放在準媽媽的背上引導準媽媽彎腰，同時收縮腹肌。

3.腳運動:

幫助促進血液循環，防止抽筋和減少足部腫脹。

孕婦動作:仰臥，枕頭把雙腳墊高。