要想身體好 遠離惡習少不了

隨著年紀的增長，人們會越來越重視自己的身體健康和日常養生。但是年輕時養成的隨意閑散的生活習慣往往會拖後腿。要想老年身體好，先得戒掉以下幾個壞習慣~

一、睡眠習慣

首先要早睡早起，不可經常熬夜，也不可不規律。

其次睡眠過程中也要遵從生理習慣。比如不能為了連續睡眠或者怕冷、怕麻煩而憋尿，憋尿使膀胱充盈，令交感神經過於興奮，在憋尿引起的生理和心理雙重緊張的誘導下，高血壓病人的血壓會升高、心跳會加快，而冠心病人會出現心絞痛、心律失常等癥狀，嚴重的還可導致猝死。

另外睡前不要做劇烈運動或喝濃茶、烈酒；晨起時也不要起床過於迅疾，以免引發大腦供血不足導致的急性暈厥。

專家建議：老年人起床時應在仰臥狀態下，睜開雙眼，等到完全清醒後慢慢坐起身來，坐在床邊持續5－10分鐘後，方可離床緩步行走，以防暈厥。

二、飲食習慣

要想健康，飲食很重要。老話說「病從口入」，吃什麼不吃什麼也是一種忌諱。

首先要飲食均衡。老一輩人因為那個年代的物質條件匱乏，吃慣了鹹菜、腐乳、榨菜等醃製過的菜，每日的新鮮蔬菜水果並不能保證，缺乏維生素及膳食纖維，對身體不是一件好事。

其次要注意飲食和身體狀況的搭配。

比如得糖尿病的老人，要少吃甜食；

骨質疏鬆的老人，要多吃含鈣量高的食物，比如雞蛋、牛奶、豆製品等；

比如甲狀腺腫大的老人，要少吃海帶、紫菜及海產品等含碘量高的食物；

貧血的老人則要多吃含鐵量高的食物，比如動物肝、菠菜、瘦肉類等。

最後要注意三餐規律，適量固定。不要有一頓沒一頓、飢一頓飽一頓。把握好做飯的量，每餐盡量做到當餐吃完，不要總吃剩飯剩菜，尤其是隔夜菜。

三、行為習慣

老年人因為行動不如以前迅捷，變得遲緩，很多人會選擇久坐或者半躺，其實久坐不動是不利於身體健康的。

久坐不動會使心肺功能更難以得到充分鍛煉，加速了其衰退的過程，容易患上動脈硬化、高血壓、冠心病等。久坐不動還會導致下肢靜脈血流緩慢，形成下肢靜脈曲張，深靜脈血栓形成，當站起活動後，有時會血栓脫落，導致肺栓塞。

同樣的也不要久蹲。久蹲以後猛然站起容易暈厥，腿腳也需要麻木。排便時不要看書看報，長久蹲便也容易引發下肢麻木。

當然，過猶不及。有的老年人開始了自己摸索的各種花式鍛煉法，認為生命在於折騰，過度消耗自己的身體。很多鍛煉方式沒有有效、科學的健身指導，是不能隨意進行的。老年人的身體還是要注意量力而行，不可標新立異。