#讀科普#寒冷的冬季，老年人如何維護血壓正常？

北京世紀壇醫院宣傳中心

高血壓是老年人中常見的疾病之一，一旦患上高血壓，生活品質就會受到嚴重影響。我們先來看看，血壓不穩定時會出現哪些癥狀呢？

1、經常頭暈

對於高血壓患者來說最常見的癥狀就是頭暈，並且這種頭暈是瞬間的，比如在突然站立或者突然坐下，這種改變體位的瞬間。而且，這種癥狀是長期存在的。

2、睡眠障礙

對於高血壓的患者還有一種常見的通病就是失眠。隨著到一定的年齡，老年人的睡眠時間會變長，同時睡眠品質也會下降。夜裡也會出現失眠多夢的情況，所以也給老年人帶來一種誤導，覺得是老年人的通病與血壓無關。

3.長時間肢體麻木

如果一個正常人長時間一種姿勢可能會出現肢體麻木情況，然而對於高血壓患者，即使沒有長時間處於一種狀態也會出現肢體麻木現象，這是由於高血壓引起的併發症。

那麼要如何維護血壓正常呢？

非藥物治療:

1、飲食改變，老年人應低鹽，低脂，低糖，低膽固醇飲食，多食蔬菜水果，規律飲食。並且適當補充蛋白質，低脂牛奶，瘦肉等。忌食肥油，動物內臟等。而香菇，大蒜，海魚，綠豆則有降脂功能可適當食用。黑木耳，銀耳對防治高血壓也有較好效果。

2、規律體育鍛煉

高血壓患者應規律體育鍛煉，勞逸結合，如打太極，廣場舞，散步等等。每次30到45分鐘，每周3到5次即可。

3、控制體重

臨床證明，肥胖或超重患者60%患者發生高血壓。因此高血壓患者應嚴格管理體重，日常中減少脂肪及碳水化合物的攝入。

4、戒煙

吸煙可使血壓升高，即使服用降壓藥物也會影響效果

5、適度飲酒

過量飲酒會導致高血壓，適量飲酒可降低血壓

特別要注意的是，清晨清醒後要第一時間服用降壓藥物，不宜久蹲解大便，注意保暖，避免寒冷刺激。

（心內科 楊波）

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