5 個動作改善消化系統不良

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在現代忙碌的生活中，時常會被工作壓得喘不過氣來。當壓力到來時，有時會導致消化不良或是便秘等問題，嚴重時還會有胃痛的困擾。然而飲食上有慣性挑食的人，還會有其它方面的問題。如果要改善，除了三餐要吃得均衡且營養，也要適當放鬆，通過做瑜伽能改善煩躁的壓力、放鬆心靈，消除疲憊感。

以下 5 個瑜伽動作對於改善消化系統不良具有非常好的幫助作用：

一、兔子式

該動作能改善消化系統，也能適度延展肩頸、脊椎。

步驟1：跪在瑜伽墊上，雙手往後抓住雙腳腳踝。

步驟2：吸氣將身體往前臥，雙腿膝蓋慢慢走進頭部。

步驟3：停留3-5個呼吸，吐氣後休息。

二、站姿前彎式

站姿前彎式除了能改善消化，對於雙腿較緊的人也可以達到放鬆效果。

步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。

步驟2：雙手放置在地面上，持續3-5呼吸時間（彎不下去者可將膝蓋彎曲）。

三、鱷魚式

鱷魚式除了改善消化，還能舒緩椎間盤突出帶來的疼痛。

步驟1：呈俯臥姿，雙腿打開約與臀同寬，足背貼地、腳掌朝天、腳趾朝後。

步驟2：雙手手背交疊於額頭下方，讓身體放鬆，專註於呼吸，感覺呼氣與吸氣時腹部下方太空大小、形狀的變化。

步驟3：吸氣，慢慢地依序抬起頭部、肩膀、胸部，雙肘著地，手臂打開與肩膀同寬。

步驟4：雙手托腮，緩慢深長呼吸，放鬆全身，閉上眼睛，停留5-8個呼吸。

四、仰臥英雄式

仰臥英雄式還能改善經期不適，對於經痛也有幫助。

步驟1：跪在瑜伽墊上，吸氣將上半身往後躺，用雙手先撐在後面。

步驟2：慢慢地將身體躺平後，將雙手往後貼在瑜伽墊上。

步驟3：停留保持3-5個呼吸，再慢慢用手將身體撐起。

五、蝴蝶式

蝴蝶式除了能緩解腸胃不適，還有助於女性生產。

步驟1：首先將雙腳打開彎曲在瑜伽墊上，雙腳腳掌合起。

步驟2：雙手抓住雙腳，背部打直，持續3-5呼吸時間。

——資料來源：Do you yoga、Yoga international

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