你可能會發現有時候你不得不經常小便。排空膀胱的這種不尋常需求可能是由於飲用大量液體，骨盆底肌肉較弱，甚至手術造成的。如果您發現您患有尿失禁，您可以嘗試加強骨盆肌肉和其他措施，例如限制飲酒量，以便不經常使用衛生間。如果您發現自己的排尿頻率高於正常情況，請顧問您的醫生，因為這可能表明存在更嚴重的健康問題。
一，嘗試凱格爾練習加強骨盆肌肉
1.認識到凱格爾練習的好處。凱格爾運動是一種加強骨盆底肌肉的方法，可能因懷孕，分娩，手術，老化或超重而變弱。任何人都可以在一天中的任何時間進行這些謹慎的運動，他們可能會幫助治療尿失禁和大便失禁。盆底肌支撐子宮，膀胱，小腸和直腸。凱格爾通過強迫您放鬆和收縮骨盆底肌肉來工作。凱格爾可以幫助任何人預防尿失禁，特別是在懷孕期間。如果您因盆底肌肉減弱而打噴嚏，咳嗽或大笑時有嚴重的尿漏，凱格爾運動可能效果不佳。
2.確定您的骨盆底肌肉。您可能不確定您的骨盆底肌肉在哪裡，但識別它們非常容易。這有助於確保您正確地進行凱格爾鍛煉並更有效地增強您的骨盆肌肉。找到骨盆肌肉的最簡單方法是在中途停止排尿。如果你成功地阻止尿液流動，你就已經確定了你的骨盆底肌肉。您可能需要幾天時間來確定您的骨盆肌肉，但只是繼續嘗試，不要氣餒。
3.清空你的膀胱。在確定了您的骨盆肌肉之後，您已準備好進行凱格爾練習。你需要清空膀胱才能最有效地訓練骨盆底。不要使用凱格爾來開始或停止尿液流。這會削弱您的盆底肌肉，導致進一步的尿失禁，並可能增加您的尿路感染風險。
4.躺在你的背上。當你第一次想到做凱格爾時，或者如果你很難識別你的骨盆肌肉，那就躺在你的背上。這可以幫助您更有效地收縮骨盆底肌肉。只有在完全排空膀胱後才能確保仰臥。
5.收縮骨盆底肌肉。無論是在你的背上，還是如果你是更高級的凱格爾實踐者，你選擇的其他地方，收縮你的骨盆肌肉。按住他們五次，然後放鬆五次。嘗試四到五套凱格爾練習。最終努力使骨盆底肌收縮10秒鐘，然後放鬆10秒鐘。當你收縮肌肉時不要屏住呼吸。讓你的呼吸自然流動。
6.專註於僅收縮骨盆底肌肉。您可能會想要收緊腹部，大腿或臀部肌肉，但您應該隻關注收縮骨盆底肌肉。這有助於最大限度地加強骨盆底。
7.練習凱格爾每天鍛煉三次。每天至少重複三次凱格爾練習。這可以幫助您最有效地加強骨盆底肌肉，並幫助減少尿失禁。每天至少完成三組10次重複。
8.注意更堅固的骨盆底。如果您經常練習凱格爾，您應該會在幾個月內注意到更強的骨盆底。您可能還會注意到需要排尿的頻率有所下降。
二，使用行為技術控制排尿
1.訓練你的膀胱。膀胱訓練是一種行為技術，在您使用浴室的衝動後，您可以延遲排尿。這種技術可能有助於延長到浴室之間的時間長度。在小便衝擊的衝動之後，通過在浴室中停留5到10分鐘來開始膀胱訓練。你的目標應該是將浴室旅行之間的時間增加到兩到四個小時。
2.嘗試雙重排尿。雙排尿是一種在短時間內排尿兩次的技巧。這項技術可以幫助你排空膀胱，避免所謂的溢出性尿失禁。「雙重空虛」的最有效方法是清空膀胱，然後等待幾分鐘並再次嘗試小便。
3.安排浴室休息。等待排尿時間過長可能會加劇或導致尿失禁。通過安排定期的浴室休息而不是等待需要去，您可以幫助加強您的骨盆底和控制尿失禁。每隔兩到四個小時使用一次浴室，取決於您經常去的頻率和飲用量。你喝的越多，你就越需要使用浴室。
4.少喝水。獲得足夠的水來維持水分和整體健康非常重要。但喝太多水並不好，可能會導致你不得不經常使用衛生間。男性應該每天飲用約13杯8盎司的液體（3升），女性應該喝約9杯8盎司的杯子（2.2升）。確定您是否適當補充水分的好方法是，如果您的尿液在廁所中呈淺黃色。
5.限制刺激膀胱的食物和飲料。某些食物和飲料可能會刺激或刺激排尿。通過減少酒精，咖啡因和酸性食物的消耗，您可以幫助控制失禁。減少咖啡，含咖啡因的茶，蘇打水和牛奶的攝入量。嘗試少吃酸性食物，如蕃茄，柑橘類水果和堅果。吃太多鹹的食物可能需要你更頻繁地喝酒和小便。限制你吃多少蛋白質，因為它需要身體排泄尿液中的某些副產品，這使得你必須更頻繁地去。
6.只有在醫生的指導下服用利尿劑。利尿劑，有時被稱為水丸，可能會讓你不得不經常小便。如果您正在服用利尿劑治療高血壓，水腫，腎臟疾病或尿崩症（導致尿頻的糖尿病），請顧問您的醫生，了解其他治療方法。請注意，如果您的醫生開了利尿劑，實際上對您經常排尿可能很重要。切勿在未事先顧問醫生的情況下停止使用處方葯。
7.認識到排尿異常。大多數人白天每三到四小時小便一次。如果您發現自己的尿頻超過正常，請去看醫生。經常排尿被定義為需要比平常更頻繁地使用浴室。經常排尿可以在白天或晚上進行。經常排尿會影響您的整體健康，福祉以及您的工作和睡眠能力。
8.看醫生。如果您正在經歷更頻繁的排尿或尿失禁，請去看醫生。她可以排除其他疾病，如尿路感染，膀胱結石，糖尿病，攝護腺問題和其他更嚴重的疾病。如果您經常排尿和尿失禁沒有明顯原因，包括多喝液體，酒精或咖啡因，請就醫。如果你有以下任何一種癥狀，那麼看醫生也很重要：尿液中有血，尿液呈紅色或深褐色，排尿疼痛，側臥疼痛，排尿困難或排空膀胱，使用衛生間的壓力很大，以及失去膀胱控制。記下你去洗手間的日誌。精確的日記，不需要很長時間，可以幫助您的醫生了解您的問題。
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