選擇正確的運動方式，消除腹部贅肉

作為一個愛美的女生，面容嬌美，纖肩美背，還擁有一雙緊實纖細的大長腿，如果搭配上水桶腰，即使你其他部位再美，整體形象氣質也會蕩然無存。選擇正確的運動方式，消除腹部贅肉，對於我們女生來說，顯得尤為重要。卷腹、深蹲等等，運動方式多種多樣，我們該如何選擇呢？

在選擇運動方式時，首先我們要確定一點，那就是這種運動方式，是不是我們能夠長期堅持下去的？每一種運動方式都能起到健身瘦身的效果，但都需要長期堅持才會有效，想要立竿見影的心思要不得。我選擇瑜伽，因為可以在家裡做，它沒有硬性的時間要求，也沒有對器械上的依賴，更為關鍵的是瑜伽的運動方式很溫柔，比較適合我們女生恬靜的性子。接下來分享一套動作，想要傲人小蠻腰？每天堅持瑜伽5式，馬甲線也能練出來！

瑜伽半弓式：

動作分解：趴在地上，調整呼吸。吸氣，左手抓右腳板，調整呼吸。吸氣，左手朝頭上方伸直，手腳離地，停留數秒，做深呼吸。緩慢還原，調息，換邊做。

功能：可以預防腹部堆積脂肪，亦可提高臀肌美化臀型，強化腸胃功能，預防便秘，消除大腿贅肉，並強化手腳，以防手腳冰冷症。

瑜伽側板式：

動作分解：首先，身體斜躺在地上，左腿伸直，右腿屈膝，然後左腳邊和左手撐地，身體一條直線向上抬起，左臂伸直，最後右手抓住右腳趾向上抬起右腿，直至右腿垂直於地面。保持10-30秒，換邊重複，做3組。

功能：這一體式能夠修長腿型，美化身體曲線，而且還能鍛煉腹部曲線，消耗腹部堆積的脂肪，對於塑造腹部馬甲線非常有益。

瑜伽袋鼠式：

動作分解：吸氣，站姿，右腳腳踝靠在大腿上，左手握住右腳腳尖，右手自然吹方在右大腿上，目視前方。屈左膝，雙手著地，分開至與肩同寬。呼氣，屈肘，雙手指尖向前，將右腳被及右小腿放在大臂上，然後左腳離地，目視地面。保持數秒，身體還原至基本站姿。

功能：活動腳踝，使手臂、肩膀的極弱更強壯。鍛煉肺部，增加肺活量。按摩腹部器官，促進排泄。鍛煉身體的平衡能力，提升注意力。

瑜伽半月式變式：

動作分解：首先，自然站立在地面上，左腳向上抬起，左腳背放在右腿根處位置，腰部向左側扭轉，身體向上翻轉。右臂伸直，右手撐地，左手從身體後方繞道又腰側的位置抓住右腳。

功能：練習此體式可以增強手部與腿部力量，緊實手部腿部肌肉，刺激腰腹部，從而達到瘦腰瘦腿，美化手部與腿部線條的目的。還能有助於開髖練習，讓體態變得輕盈。

瑜伽單腿橋式：

動作分解：仰臥，屈膝，雙腳腳跟盡量靠近臀部，雙手自然放於身體兩側，靠近雙腳。吸氣，抬起上半身、臀部及大腿。用雙肩和雙腳撐地，雙手托腰，雙肘撐地，以保護腰部。呼氣，右腿綳直，緩緩向上移動，直至單腿與地面垂直，保持數秒。單腿放回，還原至初始姿勢，換另一條腿練習。

功能鍛煉脊柱的靈活性，活動後腰保養膝蓋和腳踝，使髖部、雙腿和臀部更強健。刺激雙側肺部，增加肺活量，調整肺部呼吸。調理甲狀腺，改善新陳代謝，拉伸和按摩腹部器官，有益於女性生殖系統。

?