更年期女性脫髮嚴重 常3種食譜治脫髮

脫髮是更年期癥狀嗎

中醫認為，更年期多是由於腎氣漸衰，天癸將竭，沖任二脈氣血虧虛，導致陰陽失衡，臟腑功能失調而出現一系列錯綜複雜癥狀，女性進而會出現烘熱而赤，出汗，精神倦怠，煩躁易怒，頭暈目眩，失眠健忘，腰背酸痛，月經紊亂，脫髮等等癥狀，所以，脫髮也是更年期的一種表現。

那麼，更年期掉頭髮怎麼辦？滋補腎氣，緩解脫髮，可以從飲食方面著手調理。

更年期脫髮吃什麼好

枸杞黑豆粥

枸杞子3-5克、黑豆100克、紅棗5-10顆，大米適量；黑豆用水泡一個晚上，枸杞子稍微沖泡，大米和紅棗洗乾淨，將紅棗、大米、黑豆先放到鍋裡加水，大米煮粥，煮好後放枸杞子，繼續用小火煮至材料熟爛。

作用：黑豆和枸杞子都可以滋補腎陰，且黑豆還能活血利水、解毒；枸杞又可以補肝明目；紅棗則能補血安神，此粥不僅可以改善脫髮，還能強身、緩解疲勞、增強體質。

桑葚百合粥

桑葚子15克，百合30克，糯米80克，冰糖少許；百合去尖，洗乾淨，洗凈桑葚子，將材料用清水浸泡2小時，洗乾淨糯米，放入沙鍋內，加入桑葚子與百合及其浸泡過的清水，大火煮沸，繼續用文火煨粥，粥成時加入冰糖。

作用：桑葚有補肝益腎、生津潤燥、滋陰養血的功效；百合養陰消熱、清心安神；此粥可以改善肌皮的營養供應，保養頭髮，還能幫助改善更年期心煩，口渴，心煩，失眠等癥狀。

核桃小米粥

核桃仁100克，小米250克，還可以加少量的紅棗和黑芝麻，核桃仁和黑芝麻碾碎，紅棗和小米洗乾淨，紅棗和小米先煮成粥，再放核桃仁和黑芝麻粉末，繼續用小火煮至粥粘，食材熟軟。

作用：小米健脾和胃、補益虛損，和中益腎，滋陰除熱；核桃補腎固精、溫肺定喘、潤腸通便；此粥可改善肝腎陰虛而引起的脫髮，腰痛腳弱等等癥狀。

更年期脫髮怎麼辦

多吃些營養的食物

1.補充蛋白質：更年期的女性應該要吃低脂高蛋白的食物，如魚類、肉類、蛋類、奶類、豆製品等，蛋白質是維持頭髮生長的基礎物質。

2.補充植物性雌激素：由於卵巢功能退化，雌激素分泌不足，進而會出現各種不適癥狀，更年期的女性可以經常吃些豆類及豆製品，以彌補自身雌激素分泌不足。

3.吃高鈣的食物：由於雌激素不足，鈣的合成會大大降低，所以更年期的女性還要注意補鈣，多吃高鈣的食物，如牛奶，芝麻，蝦等等。

注意平時一定要營養均衡，垃圾食品不吃或是盡量少吃，多吃健康的食物，攝入食物面盡量涉及廣泛些，但也要注意不要過量進食，適度即可。

多按摩按摩腰部

腰為腎之府，腰部有人體多個重要的保健穴位，可以每天早晚做做按摩，能起到補腎固精，強身健體的作用，先將雙手搓熱，然後放到腰上左右或上下按摩約3-5分鐘，至局部發熱即可。

沒事就多梳梳頭

如果掉發的現象比較嚴重，洗頭的頻繁就不要過於頻繁了，每2、3天洗一次就好了，並且每次搓洗的力度不要太大，以免傷到頭髮。

可以買一個木頭梳子，早晚各梳發百次，或者是隨身帶個梳子，沒事就用木梳梳理頭髮，多梳可以可以刺激頭皮的血液循環，細胞營養以及細胞活性，有利於頭髮的順利生長。