每周花2.5小時做一件事，心梗腦梗發病率可降至最低

據世界衛生組織統計，我國每天大約有7000人死於心腦血管疾病，且腦血管病存活者遺留癱瘓、失語等嚴重殘疾的佔50％－70％。我們知道，高血壓、高血脂、高血糖的「三高」人群是離心梗和腦梗最近的人，可人體科學博士李松波在一次健康大會上提出：

每周2個小時以上中等強度運動，死亡風險從相對的百分之百直接降到70%以下。

每周不做任何運動和一周完成五次大強度運動，心梗發病風險從相對的100%直接降低到了個位數。

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因為運動可以緩解平穩「三高」。

（1）平穩高血壓

《國家基層高血壓防治管理指南》中明確提到，對於高血壓患者朋友，堅持中等強度運動鍛煉，每次30 分鐘，每周5-7 次可以實現降低血壓4~9mmHg的效果。英國也有一項調查發現，體育鍛煉和服用藥物都能把血壓降低9mmHg，如果有氧與無氧訓練結合起來的話。降壓效果最大，可以降低14mmHg。

（2）降低血脂

《體育運動醫學與科學》的一項研究指出，飯後1小時進行散步、輕度力量訓練等適當運動，有助於降低血脂。用餐後運動與不運動，飯後2小時甘油三酯水準可以相差106mg/dl。因為餐前餐後的運動可以加速人體對脂肪的利用率，降低血液中甘油三酯水準，減少血脂。

（3）降低血糖

中國2型糖尿病防治指南（2017年版）指出：規律運動可以提高胰島素敏感性，降低血糖，減少心血管危險因素，減輕體重，提升幸福感。流行病學研究結果顯示：規律運動8周以上可將2型糖尿病患者的糖化血紅蛋白（HbA1c）降低0.66%；堅持規律運動12~14年的糖尿病患者病死率顯著降低。

運動不是強度越大越好，也不是時間越久越好，每周堅持2.5小時的中強度運動，就對健康有極大的好處了。