健身類知識五問五答系列37期

感謝大家對我的支持和認可！

希望大家能夠學到更多健身類相關知識。

老規矩，先上張能夠激起大家健身動力的圖！話不多說，第37期五問五答開始！

一、問：慢跑兩個月，每天有拉伸，為什麼小腿會變粗？脂肪肌肉混合型小腿的人應該放棄跑步嗎？

答：每個人的肌纖維中都是有脂肪的摻雜的。

先要了解每天你進行了多久的跑步而又進行了多久的拉伸，拉伸的方法真的正確嗎。

很多人在跑步後只是象徵性的拉伸，導致肌肉日積月累變得很緊張。其實想一下，每天跑半小時步的話，隻進行三兩分鐘的拉伸，肌肉是得不到很好的放鬆的，所以，需要進行較長時間的有效拉伸。

一般肌肉放鬆的方法都是靜態拉伸，而非動態。也就是保持拉伸位，不要動，不要憋氣。還有其他的方法，比如泡沫軸的滾動。

很多人跑步腿粗，都不是肌肉的增長導致的，而是肌肉緊張粘連導致的。所以你應該在肌肉的放鬆上再下點功夫。

二、問：怎麼減體脂率？

答：體脂率高其實就是體內皮下脂肪高，也就說該減肥了。

降低體脂率。最直接需要的運動方式就是有氧運動，有氧運動時脂肪會更多的參與分解，從而降低體脂肪。但是強度的選擇與之有關，強度過大，比如衝刺跑，會造成脂肪的分解減少，所以你需要的是慢跑，當然別的 方式也可以減脂，單車，游泳，跳繩等，無論選擇哪種方式，都要保持呼吸不要太過急促，否則強度過大會影響減脂的效率。

肌肉過少需要增肌，力量訓練，其實力量訓練對於減脂也是很有幫助的，增肌肌肉的同時提高基礎代謝，並且可以放在有氧運動前，可以提升脂肪分解的速率。

三、問：為什麼有些健身大神不喝脫脂奶粉，而選擇更貴的蛋白粉？

答：這就是一個含量的問題了。

一袋牛奶一般也就含有幾g的蛋白質，而一杓蛋白粉就能含有幾十g的蛋白質。換做是誰都換選擇含量更高的。並且蛋白粉製作過程，使得蛋白粉更易吸收。

其實脫脂牛奶並不是給健身的人群準備的，很多人認為減脂應該喝脫脂牛奶，這是一個錯誤的觀點，健身的人群反而應該使用全脂牛奶，牛奶中有大量的脂肪，但是這些脂肪是有益的，要知道脂肪也是人不可缺少的營養素之一。脫脂牛奶更多的是給一些不耐受人群準備的，防止喝後腹瀉。

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四、問：懸垂舉腿練腹傷腰嗎？

答：理論上來說，在遠端固定的時候，腹直肌的供能是骨盆後傾，也就是懸垂舉腿的時候，骨盆後傾是一個正常現象，這種情況下的骨盆後傾一般都會伴隨的腰椎段的略微彎曲，但是這種情況下亞不得壓力其實並沒有很大，這不像硬拉，硬拉時，彎腰的話，重力的剪切線是在腰椎，但是選出舉腿的動作重力的這點並沒有集中在腰部。

五、問：如何提高肩部在臥推過程中的穩定?

答：從整體來說，有可能你感覺肩部不穩定，但不是肩部的問題，腳掌是否踏實，核心是否收緊，背部肌肉是否收緊，都可能影響你的穩定性，而你感覺到是肩部不穩定也有可能是這幾點導致的。

也有可能是你的背部肌肉較薄弱，在臥推的時候，肩甲後縮是必要的，如果你的菱形肌與斜方肌較弱，無法做好很好的內收，也會導致肩關節的不穩定。

或者你的手臂肌肉力量不足，導致你雖然可以推，但是會晃動。

今天的五問五答就結束啦，大家在健身過程中遇到什麼問題都可以留言給我們哦，希望大家可以擁有自己想要的身材！

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