長期做俯臥撐，會變成什麼樣子？

俯臥撐這個動作將很多人領進了健身領域，然而不乏有些人隻做俯臥撐訓練，他們最後都會練成怎麼樣呢？

許多學生沒有條件進入健身房，於是把俯臥撐當做自己鍛煉的所有，因為這是練好胸部的第一動作，能讓胸部變得上挺，提升男性魅力。

當然，俯臥撐也能訓練到三角肌和肱三頭肌，但是由於自重的原因，這些部位發展很容易達到瓶頸，圍度也不會太大。

長期隻做俯臥撐的人，最後都變成什麼樣子？

有些人說長期做俯臥撐，其他部位缺少鍛煉，胸部的肌肉會將肩胛骨往胸部拉，就會形成駝背，含胸，聳肩的醜陋狀態，但小編要闢謠了，這並不會產生影響。

新手進行俯臥撐時，建議每次力竭，做4-5組，適應後再逐漸加大難度。新手每天累計100個俯臥，堅持30天就能感受到上肢的線條變化了！

但是，長期的普通俯臥撐訓練，能夠訓練胸部，但是自身的重量不可能讓胸部長期發展，到達一定程度變產生了不變性，就算增加幾百乃至上千的個數也不見得變強，因為這就變成了有氧耐力訓練，而不是增肌訓練。

如果做變式俯臥撐，如窄距式、跳躍式、擊掌式、沖肩式、單手等各種俯臥撐，以增加強度，那麼其餘部位將會參與到訓練中去，那樣身體的發展就會平衡，而不會出現含胸等問題。

憑藉長年的俯臥撐訓練，「胸肌哥」駱濤身材保持勻稱，毫無誇張的肌肉和不良的體態，但卻擁有線條明顯，極低體脂的身材。

如果想要更豐滿的胸肌還是得依靠負重進行鍛煉，如杠鈴臥推，龍門架夾胸等器械，進一步加強胸肌的鍛煉。

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