腳後跟痛該如何是好？

雖然腳後跟痛不像頭痛、胃痛那麼常見，但痛起來也可以要人命。想想看，本來可以東跑西顛，現在每走一步就要表情掙扎一下，多難受啊！

那腳後跟為什麼會痛？

很多人覺得腳後跟痛，是因為裡面長了根骨刺。它可以刺傷肌肉和皮膚，導致行動不便。還有一些更離譜的說法，女生坐月子時沒有穿襪子受風引起的腳跟疼痛。

唉，都是在一本正經地胡說八道。實際上，骨刺並不是腳跟痛的「罪魁禍首」，它也不是一根刺戳在肉裡。

骨刺真正的名字是骨贅

骨贅是關節受損、變形的表現。身體上任何與關節有關的地方，都可能會出現骨贅。長期站立、行走、運動，都會加重關節與關節之間的磨損，如果沒及時調整，關節就開始發炎、疼痛，不再像以前那樣靈活、堅固，機體為了支撐整個身體，可以順利完成日常活動，就會刺激骨骼的代償性增生，增加骨骼的穩定性。

中老年產生骨贅的現象大於青少年。隨著年齡增大，身體器官慢慢衰老，骨骼也不如從前健康，骨質就會增生，形成刺狀或唇樣，幫助鞏固骨頭。

然而，骨刺就像是可怕的怪獸，大部分人聽後就急著想去去除。其實這種骨質增生屬於正常的退化現象，它並不是引起疼痛的原因，也不是一種疾病。它的出現，就好像是哪裡有問題，就去哪裡支援。一般情況下，它不會引起炎症，並不是百害而無一利。

所以說，腳後跟痛並不是因為長骨刺，而是它自己「發炎」、受損了。

發炎的原因有很多，比如骨折、骨腫瘤、跟腱斷裂等疾病，排除這些之後，最常見的就是長期保持一個姿勢，使骨骼之間負擔過重造成慢性勞損，產生炎症。

?如果真的是慢性勞損，又該如何是好？

第一步：適當休息，不要暴走

喜歡日行萬步、夜跑的朋友就要注意了，運動量越大不代表越好。如果腳後跟出現疼痛，那就說明身體已經開始抗議。建議每天行走5000~6000步，30分鐘左右就要適當休息，減少肌肉疲勞，避免疼痛發生。

第二步：追求舒適合腳的鞋

雖然鞋子好看很重要，但好看的鞋不一定好穿，更不要為了漂亮而讓自己的腳受傷。經常腳後跟痛的朋友們，穿「恨天高」的次數能少則少，最好換成2cm左右的後跟鞋。如果平常酷愛穿運動鞋，可以在後面加個鞋墊，放鬆腳後跟的肌肉。

第三步：冷敷熱敷很有效

大多數人對於冷敷熱敷都是一知半解，錯誤使用反而會加重疼痛。實際上，冰敷與熱敷都屬於運動損傷後常用的兩種手段。不同的是，冷敷主要是降低身體溫度，減少血流循環，避免出血、瘀青、腫脹。熱敷加速血液循環，促進炎症吸收，消除組織水腫。

運動受傷後，應該及時在24小時內冷敷，再在受傷的48小時後熱敷，可以有效減緩疼痛。