想要馬甲線、人魚線，先脫掉你的「肥肉馬甲」！

公開日: 2019-02-15

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＝＝＝ Hello , New Me ＝＝＝

一說起腹部訓練，大家第一想到的都是馬甲線、人魚線。可是現在大部分覺得自己胖的人的腹部腰圍在2尺5或以上，腹部滾圓滾圓的。難道要在一個，滾圓的球上畫出馬甲線、人魚線？想像一下在滾圓的球上畫出了這線那線的，那是一副什麼樣的畫風呢？所以「各位線」只是對於那些已經瘦了的人對自己更高的追求。那麼我只想讓我的腰圍瘦下去，先把褲子腰圍縮小一號，讓連衣裙穿上不再是O型或者H型，其次再跟我講什麼馬甲線人魚線的。在這裡我們不管那些氣人的瘦子了，就來講一下如何能夠有效的把溜肥滾圓的肚子收回去。讓腰圍瞬間變小，擁有凹進去的小腰兒。

我們就先來了解一下腹部的構成，以便更好的了解自身，達到效果。知己知彼，百戰百勝嘛。

首先來看骨骼構造，腰腹部不同於胸腔和骨盆，胸腔有肋骨、胸骨、胸椎，圍成了一個，固定的空間。骨盆也一樣，骨骼已經是一個穩定的底座。肌肉附著在骨骼上只要起到穩定關節、完成運動的作用。然而只有腰腹部，就只有腰椎孤單的立在那裡。而腹腔內的內臟，又不會少於任何部位。所以這些腹腔內臟，全都是依靠，腹部肌肉的包裹。腰腹部的肌肉，像一個結實的繃帶，全面且穩定的包裹著我們的腹腔內臟。

所以當我們均勻的把這些繃帶都給拉緊的時候，腹部的圍度自然會減小。腹部肌肉的介紹也不能少了學霸版本，以下是來自度娘的解釋：腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀乾彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。

很多朋友都在問，我減負做仰臥起坐有用嗎？或者做卷腹有用嗎？那麼試想一下，一個由很多根繃帶圍成的圓柱體，當你隻勒緊一根繃帶的時候，能夠將這個圓柱體的圍度整體縮小嗎？結論是，肯定不行。那如何才能做到呢？就是有效而均衡的將每一根繃帶都拉緊！

現在我們就來，捋一捋都有哪些繃帶？如何將它們拉緊？