完美的腹肌，人見人愛
為了得到性感的腹肌，多少人害得腰酸背痛！
腹肌的組成
正確的腹肌訓練
腹橫肌訓練：平板支撐+腹式呼吸
平板支撐是一個簡單有效的動作！
動作中保持肩膀脊椎骨盆處於中立位置！
在動作過程中和腹部用力往內吸，不讓腰椎超伸！
腹橫肌的重要作用是維持負壓
在大笑時感到肚子痛就是腹橫肌在控制負壓的結果
通過腹式呼吸，變化腹內壓力，刺激腹橫肌開始工作
腹內斜肌、腹外斜肌訓練：脊柱前屈、側屈和迴旋
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腹內斜肌和腹外斜肌的作用是讓脊柱前屈、側屈和迴旋，不斷地讓脊柱在對抗阻力的情況下完成前屈、側屈和迴旋，強大腹內外斜肌！
腹直肌訓練：舉腿+卷腹
腹直肌同時收縮時使脊柱前屈，骨盆後傾
為何腰酸背痛？
有些人看似完成了高難度的腹肌訓練，實際上腹肌力量不能正確達到訓練要求，此時有其他肌肉參與其中，就是健身中常說的「代償」。
錯誤的卷腹，由髂腰肌代勞，當然會腰酸！
錯誤的舉腿不但不能改善骨盆前傾，反而會加劇骨盆前傾！
因此骨盆前傾嚴重或腹直肌嚴重無力的人不適合做舉腿。
可以用以下動作代替：
髂腰肌有時何方神聖？
和骨盆前傾又有怎樣的關聯？
且聽下回分解
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