每天4分鐘腹肌訓練，6個簡單動作，你也可以擁有8塊腹肌！

腹肌訓練是所有健身愛好者中最常見的運動之一，腹肌與胸肌是上半身中最容易訓練出來的肌肉，也是最能顯示自己努力成果的一個動作，今天我們要說的是關於如何訓練我們的腹肌。

人體中有四、六、八、十塊腹肌，還有甚者達到12塊腹肌，腹肌由鍵來劃分的，有人天生四塊，也有人天生八塊腹肌，腹肌的塊數是天生的，不是後天努力就能得到的。

還有一部分人一直在訓練腹肌動作，但堅持了幾個月的時間還是沒有效果，那是為什麼？

其實並不是我們沒有練出腹肌，而是我們腹部的脂肪覆蓋了腹肌，所以腹肌是看不到的。當你的體脂達到了15%以下時，你的腹肌自然而然的就能看到，體脂偏高的朋友建議要做一些有氧運動，如：跑步、跳繩、游泳等等。

很多人在訓練過程中減脂，像最有效的方法就是跑步，每天堅持30分鐘以上的有氧運動，然後在做下面的六個簡單的動作，很快你也會擁有8塊腹肌。

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

動作六：

腹肌是展現男人最有魅力的一個動作，好看的腹肌可以增加男性個人魅力，同時也會提升你個人成就，現在開始練習你的腹肌吧，希望一個月後能看到你的腹肌。