運動起來, 讓高血糖走開！

正所謂生命在於運動，運動對於人體來說，是很重要的保健方式，對於高血糖患者來說，運動也能起到適時降低血糖，調整血脂代謝，控制體重的效果，對身體的健康有益。

運動主要分為有氧運動和無氧運動；有氧運動是指能增加體內氧氣的吸入、運輸及利用的耐久性運動，主要是為了增加葡萄糖的利用，改善心肺功能。無氧運動是為了增加特定肌肉群的力量和容積，靠肌肉爆發力完成，不消耗氧或耗氧很少的運動。

糖尿病患者的適時運動應當在經過醫生檢查後確定可以進行運動的情況下，以有氧運動為主，每周適當加一些無氧運動。

一：運動時間：

應在飯後一小時開始。每次運動持續30-60分鐘。

注意：

單純飲食治療的2型糖尿病患者提倡每日運動。

正在接受胰島素或降糖藥物治療者，最好每日定時運動以利於血糖控制及調整藥物劑量。

肥胖患者若運動強度不大也可增加運動次數，甚至每日2次以減輕體重。

二：運動強度：

運動強度還可以根據自身感覺來掌握，即周身發熱、出汗、但不是大汗淋漓或氣喘籲籲。

三：運動前準備

1：排除潛在的危險或損傷:

請醫生進行身體檢查確保運動的安全。檢查內容包括心肺功能、血糖、糖化血糖蛋白、腎功能、血壓、心電圖、尿常規或尿微量白蛋白、足部、關節和神經系統等。糖尿病患者應該在醫生的協助下制定運動計劃，並且要選擇適宜的運動方式和運動量。

2運動前需熱身5-10分鐘。

在運動過程中隨身攜帶糖塊、餅乾等以防止發生意外及低血糖時及時處理。

最好攜帶自製的糖尿病卡寫上自己的聯繫方式以便與救助。

四：預防低血糖

運動時如需注射胰島素應注射在腹部。

當發現運動活動量大或激烈運動時應根據醫生的建議調整食物或藥物。

最好保持運動量平穩，切忌運動量忽大忽小，以免造成血糖波動。

最好在運動前後各監測一次血糖以掌握運動強度與血糖變化的規律。

發現低血糖時一定要及時糾正。

五：運動後需要：

不要立即停止運動，要再做5-10分鐘的整理運動。

立即更換衣物，防止感冒。

及時補充水分。

監測血糖變化。

做好運動記錄，如有不適請醫生對運動處方做相應調整。

高血糖患者的運動應以自身身體素質為前提，量力而行，同時聽從醫生的安排，進行有氧與無氧的配合，做好運動前後的準備工作。希望大家都能在運動中收穫強健體魄，健康生活。