說到「五駕馬車」，估計大家都能倒背如流了。那對於「三張處方」，不知大家有沒有聽說過。好了，小編就不在這賣關子了。「三張處方」主要是為控制血糖所開具的處方，它包括：藥物處方、營養處方、運動處方。不知患有糖尿病的您有醫生為您開過運動處方嗎？您平時的運動適合您嗎？我們今天就來聊聊運動，希望能給您啟發！
一、哪種運動形式控糖更好
有研究顯示，相對於抗阻運動，有氧運動降低糖化血紅蛋白的效果更佳，而心血管危險因素的改善無差異。兩種運動形式相結合的降糖效果優於任何一種單獨的運動形式。因此，成人2型糖尿病患者應採取有氧加抗阻運動相結合的形式。
二、不同年齡段的運動目標
（1）成年2型糖尿病患者
「指南」建議，成年2型糖尿病患者每周至少150分鐘中等強度有氧運動；同時應增加日常身體活動，減少坐姿時間。
「聲明」建議，成年2型糖尿病患者最好採用有氧加抗阻運動相結合的形式，以獲得更好的血糖控制和健康受益；每次應進行至少10分鐘的有氧運動，目標是每天進行30分鐘或更長時間的有氧運動，最好每天運動或運動間隔不超過2天，以改善胰島素抵抗。年輕或身體素質好的個體也可採取較短時間（75分鐘/周）的高強度運動或間歇訓練（如游泳、打籃球等體育運動）。
（2）青少年2型糖尿病患者
「聲明」指出，兒童和青少年2型糖尿病患者最少60分鐘/天，中至高等強度有氧運動，至少3天/周的抗阻運動。
三、運動時的注意事項
（1）低血糖
運動誘發低血糖在1型糖尿病患者中常見，2型糖尿病患者發生率雖較低，但使用胰島素或胰島素促泌劑的患者也可發生。
低血糖事件通常發生在運動後6-15小時，其風險可持續48小時。建議選擇運動前加餐來預防。
（2）高血糖
運動誘發高血糖在1型糖尿病患者中更常見，2型糖尿病患者在有氧運動或抗阻運動也可能出現血糖升高。
非常劇烈的運動，如快跑、劇烈的有氧運動、都會引起高血糖，尤其是運動前血糖本身就高。將高強度運動安排在中等強度有氧運動之間進行，可降低高血糖風險。
四、運動形式與進餐
（1）血糖<5mmol/L：運動前攝入10-20克葡萄糖，待血糖超過5mmol/L後再開始運動。
（2）血糖在5-6.9mmol/L之間:：如進行有氧運動，運動前需攝入10克葡萄糖，如進行無氧運動或高強度間歇運動，可直接開始。
（3）血糖在7-10mmol/L之間：可開始直接運動，需要注意的是，如進行無氧運動或高強度間歇運動，可能會導致血糖進一步升高。
（4）血糖在10.1-15mmol/L之間（輕度超標）：可開始直接運動，需要注意的是，如進行無氧運動或高強度間歇運動，可能會導致血糖進一步升高。
（5）血糖>15mmol/L（顯著超標）：如高血甘糖因不明，需先檢查血酮或尿酮，再決定下一步行動。
總之，運動很關鍵，注意的事項也是必須的，下次我們再一起學習運動與藥物的關係，幫大家更細化的了解運動。
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