360度「刮油」指南：拒絕大油頭、油內臟…..馬上收藏！

愛出油的人整天都油膩膩，無論怎麼洗，一到中午又恢復原樣，不僅影響外表自己也感覺不清爽，如何才能遠離油膩？今天就為大家推薦一份「刮油指南」，全方位解決你的油膩問題！

油性皮膚的人，一般頭皮的油脂腺分泌也比較旺盛，分泌物是油脂和含脂肪的物質，並迅速地遍布每一絲頭髮的根部。所以油性頭髮的人，即使剛洗過頭髮不久，頭還是會很快變得非常油膩。

? 本身屬於油性皮膚的人群；

? 頭皮的生態平衡遭到破壞；

? 飲食不規律，生活壓力大；

? 洗髮頻繁，破壞頭皮的水油平衡；

? 肝火旺盛，內分泌失調；

? 體內濕氣重。

● 夏天出汗比較多，油性發質可以每天洗1次，乾性發質可以隔1天洗1次；

● 秋冬季節氣候比較乾冷，所以油性發質可以隔1天洗1次，乾性發質可以2-3天洗1次。

● 洗頭時輕輕用指腹按摩頭皮30秒，既能清除多餘的油脂，還可以舒緩頭皮；

● 忌用手搔抓頭髮，因為搔抓頭皮可加速皮脂腺分泌。

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水溫適當

洗頭時水溫太高，會刺激頭皮分泌更多油脂。所以洗頭時的水溫在40攝氏度左右就可以了。

● 嚴格限制脂肪類食物的攝入量。避免吃刺激性食物，如辣椒、蔥、薑、蒜酒等，多吃新鮮蔬菜、水果及海藻類食物。

● 日常多吃胡蘿蔔、蕃薯、紅豆、山藥、綠豆、白蘿蔔等食物，幫助身體清熱解毒，排除體內濕氣。

快餐外賣，零食宵夜讓你的腸胃負重不堪，嚴重時甚至會引起消化道疾病。吃的太多、太油膩，胃腸功能減弱，身體代謝的廢物無法及時排出體外，還會引起便秘、口臭等問題。

? 吃的太多、太油膩；

? 消化功能弱，代謝廢物無法及時排除體外。

清淡少鹽、少油、少糖；主食減半、粗雜糧替代精白米面；用雞、鴨、魚等白肉替代紅肉，減少過多飽和脂肪攝入；深綠色蔬菜、瓜茄類、菌藻類可交替食用，保證每日500g蔬菜攝入；溫潤多汁的食物在胃腸蠕動中更順暢，易與胃酸混合均勻，更有利於消化。

狼吞虎咽式的吃飯方式，容易導致體內積食，腸胃負擔加重，減緩腸道蠕動速度。細嚼慢咽使食物變得更易被消化和吸收，減少了胃的消化負擔，間接減少了胃的動力消耗，更好的保護腸胃功能。

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做到不暴飲暴食，飲食搭配上要注意食物多樣化和營養平衡，做到三餐分配合理，定時定量。

● 早餐安排在6∶30~8∶30

● 午餐在11∶30~13∶30

● 晚餐在18∶00~20∶00

其中，早餐尤為重要，應包括穀物、動物性食品、奶類及蔬菜水果四大部分。

● 採用坐位或仰臥位，自然呼吸，雙手疊掌置於臍腹部；以肚臍為中心，順時針方向揉動50圈，然後起身散步片刻。

● 配合按摩天樞穴（肚臍左右兩邊旁開三橫指處）效果更好。可用食指和中指按摩該穴，呼氣時按壓，吸氣時放鬆，10左右為一組，可做兩三組。

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很多人看起來不是很胖，但體脂率卻非常高，也就是說雖然體重沒有超標，但內臟已經被脂肪包圍。這種「油內臟」會增加心腦血管疾病的風險，引發一系列的疾病。

? 肚子凸起

? 腰圍無法減下去，而且減肥總反彈

? 男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米

每周運動時間建議達到150分鐘。多做有氧運動，練習腹式呼吸等。每天1-2次，每次20分鐘。可在仰臥位吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

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多吃新鮮果蔬，用粗糧、豆類取代一部分精米精面製作的主食。在飲食上做到這2點，再加上多運動、少久坐，基本就能消滅「小肚腩」

血液中膽固醇含量超標；甘油三酯超標。不規律和重口味的飲食，都可能讓血管裡堆積「垃圾」，影響心腦健康。

? 多餘的脂肪囤積在血液中，易堵塞血管，甚至引發血栓。

? 糖分堆積増加血液黏稠度，膽固醇增高。

頻率：每周3～4次，每次1～1.5小時

方式：有氧運動最好，比如慢跑等

● 每天畜禽肉的攝入量為40g～75g；

● 多吃新鮮果蔬，少吃油膩的外賣；

● 多吃堅果；

● 多喝茶，茶中含有豐富的抗氧化劑；

● 多吃豆類的食物；

● 多吃一些葡萄，喝一些紅葡萄酒；

● 多吃燕麥、洋蔥、綠花椰菜、木耳等。