一份最全的「刮油指南」，解決你的煩惱！

有多少人和我一樣，氣象一熱就感覺渾身油膩膩、汗津津的。

剛洗的頭髮，出去轉一圈回來就會變得油膩膩的；才抹完防曬和粉底，鼻子和額頭就開始冒油，然後完美脫妝……

愛出油的人和其他人有什麼不一樣？如何才能遠離油膩？

今天就為大家推薦一份「刮油指南」，全方位解決你的油膩問題！

拯救你的大油頭

▼

很多人說：「我頭髮特別愛出油，但又不敢經常洗，聽說頭髮會越洗越油……」

講真，既然頭髮已經油了，不洗是要留著炒菜嗎？

而且，只要洗頭方式正確，頭髮是不會越洗越油的。

發質決定洗頭頻率

夏天出汗比較多，油性發質可以每天洗1次，乾性發質可以隔1天洗1次。

秋冬季節氣候比較乾冷，所以油性發質可以隔1天洗1次，乾性發質可以2-3天洗1次。

播放GIF

適當按摩

洗頭時，可以輕輕用指腹按摩頭皮30秒，既能清除多餘的油脂，還可以舒緩頭皮。

很多人喜歡用指甲大力的抓頭皮，這樣是不可取的，很容易抓破頭皮導致炎症。

水溫別太高

洗頭時水溫太高，會刺激頭皮分泌更多油脂。所以洗頭時的水溫在40攝氏度左右就可以了。

拯救你的大油皮

▼

額頭、鼻尖上亮晶晶的油漬，遠看顯眼，近看尷尬。不想做陽光下最「閃亮」的一道風景，關鍵是要保持皮膚的清潔：

每天洗兩次臉

中乾性皮膚，早晚各洗1次臉就可以了。

油性皮膚也是早晚洗臉1次，如果感覺出油較多，中午可以用化妝棉沾溫水輕輕擦拭。

頻繁地深度清潔皮膚，可能會傷害皮膚屏障，讓出油情況更加嚴重哦，所以不要因為油皮而頻繁的洗臉。

播放GIF

拯救你的「油內臟」

▼

很多人看起來不是很胖，但體脂率卻非常高，也就是說雖然體重沒有超標，但內臟已經被脂肪包圍。

這種「油內臟」會增加心腦血管疾病的風險，引發一系列的疾病。

1分鐘自測「油內臟」

1、肚子是否凸起？

2、嘗試了各種瘦腰方法，腰圍還是無法減下去，而且減肥總反彈

3、拿出皮尺量一量，男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米，就有可能是「油內臟」。

如何才能消滅小肚腩？很簡單：三分練，七分吃

運動「刮油」

如果自測和體檢後都發現自己是「油內臟」，說明你平常還是動的太少了。要通過運動來消除內臟脂肪。

建議每周至少運動150分鐘。看起來很多，但平攤到7天，就會比較輕鬆。建議做一些不容易受傷的有氧運動，比如跑步、羽毛球、游泳等。

播放GIF

平時還可以多做腹式呼吸，每天1-2次，每次20分鐘。

腹式呼吸的要領是：吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

研究發現，這種呼吸方式能有效提高燃脂效率，還能收腰減小肚子哦~

飲食「刮油」

多吃新鮮果蔬，保持三餐規律，主食粗細搭配，在飲食上做到這3點，再加上多運動、少久坐，基本就能消滅「小肚腩」啦~

比起油頭、油皮

「隱形油膩」更加危險

所以，趁著現在氣象涼快

趕緊開始「刮油」吧！