大肚腩怎麼減最快？專減大肚腩的4個有效方法

為什麼肚子會胖的像被擠出來一樣呢?實際上，腹部肥胖不僅僅是脂肪堆積在一起的原因。這次，我們總結一下腹部肥胖的主要原因和對策方法。

首先，說明下腹部肥胖的原因。

一般來說，女性的腹肌和肚子周圍的肌肉比較少。而平時的飲食會讓脂肪堆積在體內，當腹部少量的肌肉支撐不住時，下腹贅肉便會出來。

再加上日常的生活習慣不正確還會導致骨盆的變形，這也是腹部肥胖的原因。盆骨歪斜時，腹部周圍的血液循環和新陳代謝會減慢，最終導致大量的毒素和垃圾堆積在腹部，使得腹部肥胖。

另外便秘也是腹部肥胖的主要原因，腸胃消化不好，就會讓越來越多的垃圾和廢物堆積在腸道內，腹部肥胖也就會出現。

除此以外，內臟脂肪增多，腹部也會越發的肥胖。

雖然腹部肥胖的原因很多，但是只要針對性得去調整，便可以輕鬆減掉贅肉。

1.多進行腹部的肌肉練習

腹部肌肉量少，並且隨著年齡得增加，肌肉活力有所下降。為了能讓腹肌更多，力量更大，適量的腹部肌肉練習是不可缺少的的。

推薦的運動有平板支撐和卷腹等。

2.幫助盆骨複位

生活中多關注自己。無論是坐姿還是站姿，一定要保證重心平穩，不能讓盆骨歪斜。尤其坐著的時候不能翹腿。

除了生活中多加註意，最好還要堅持練習一些可以幫助盆骨複位的瑜伽練習。

3.調整便秘

每天喝充足的水分，以保證身體的循環和代謝，對腸胃的活動也有很大得幫助。飲食中還要增加蔬菜和水果等食物纖維含量高的食物，以此來幫助腸胃的消化和排泄。

4.低熱量低糖飲食

健康飲食，盡量減少高熱量和高糖食物的攝入量，這樣不僅可以減少腹部皮下脂肪的堆積，也可以減少內臟脂肪的形成。

推薦多吃水果、蔬菜和雜糧。

腹部肥胖不一定是吃的多造成的，要根據自身的情況多方位的調整，這樣才能更快的瘦下去。