10月養生防病，記住這15句話

秋季是寒暑交替的季節，氣溫反覆無常，體弱人群一時難以適應，疾病叢生。如果這段時間舊疾複發，或者增添新病，接下來的冬天就不好過了。

怎麼做才能避免這些問題呢？其實，民間的 15 句俗語、諺語中就包含了入秋所有的養生、防病要訣。今天，就請各位專家給咱們大家詳細解讀~

秋天宜收不宜散

湖北省中醫藥大學教授姚世明說：這句諺語正好應了中醫的「秋收冬藏」，「收」的關鍵是收斂肺氣，潤肺養肺，要少辛多酸。

建議：多吃一些甘寒汁多味酸的果蔬，如梨、柚子、柑橘等水果及蘿蔔、冬瓜、山藥、蓮藕等蔬菜，常吃冰糖燉梨、百合燉梨、銀耳蓮子湯、冰糖燕窩、冬瓜燉鴨等食物，能有效緩解咽乾、咳嗽、皮膚粗糙、大便乾結等「秋燥」癥狀。

春夏養陽，秋冬養陰

湖北省中西醫結合醫院國醫堂醫師胡愛萍說：春夏兩季，人體陽氣以外發為主；秋冬時節，要注意陽氣的收與藏。

建議：秋季運動要以靜為主，可打打太極、跳跳舞、散散步等。

早睡早起很有必要，要延長睡眠時間，建議在都市生活的人應該由以前的晚11點之前睡覺提前到晚10點以前。

太子參（一般煲湯用，用量為 3 克/人）是非常好的養陰食物。

吃了十月茄，餓死郎中爺

北京中醫藥大學養生室教授張湖德說：茄子營養豐富，但「餓死郎中爺」太誇張。

中醫認為，茄子有清熱、活血散瘀、消腫止痛等功效，可防治大便乾結、痔瘡出血等。

經常吃點茄子能增強毛細血管的彈性並減少老年斑生成，還能防血壓升高、調節膽固醇。

秋瓜壞肚

中國科學院教授楊力說：到了秋季，人的脾胃多處於虛弱狀態，如果吃過多的瓜果會加重對脾胃的損害。

建議：入秋後食用瓜類應適度，尤其是脾胃虛弱的人，建議大家秋季可多吃應季水果，如梨、鮮棗和葡萄等。

秋不食薑

廣州市中醫醫院治未病中心主任陳群雄說：但是在臨床中由於人的體質不同，是否能吃薑因人而異。

建議：陰虛、濕熱體質的人應減少大量進食生薑等辛溫發散之品；內熱症的病人（如肝炎黃疸、肺熱燥咳、口臭、痔瘡出血）亦不宜大量食用生薑。

脾虛胃寒的人早上含片生薑，會覺得胸前暖暖的，很舒服，振奮脾胃之陽氣以禦寒保暖。

一般而言，睡前不建議吃大量的生薑，因為可能會刺激到腸胃，影響入睡從而不利於養人體之陰。

秋貼肉膘

軍事醫學科學院食品與營養系博士芮莉莉表示：「以肉貼膘」對於現代人來說不一定全適用。

建議：對於那些身體瘦弱、貧血、低血壓、怕冷的人，推薦趁秋涼來臨適當吃點牛羊肉。

至於已經有高血脂、脂肪肝的人和體重超標的人群，盡量以蔬菜、水果、粗糧等代替。

秋天補得好，一冬病不找

山東省濟寧市中醫院內科副主任醫師高穎說：身體較胖、血脂高的人適當食用脂肪含量相對較少的鴨肉、鯽魚、鯉魚等；

身體虛弱、四肢無力的老人可每周食用一次烏雞或土雞燉湯，以補充體力；畏寒怕冷的老人可以適當食用羊肉。

新鮮水果和蔬菜要結合身體需要：如若存在視力問題，如老花眼、眼睛乾澀等，多吃橙黃色的水果蔬菜，如胡蘿蔔、南瓜、芒果等；

若牙齦常出血，多食用奇異果、脆冬棗、大白菜等；

健康人群首選當地時令水果蔬菜，同時保證深色蔬菜佔所有蔬菜的一半。

四季脾旺不受邪

張湖德說：夏季人們常進冷食，脾胃功能下降，因此，進補前要先調理脾胃，茯苓、芡實、山藥、豆角、小米等都具有健脾益胃的功效。

《神農本草經》更把茯苓列為上品，稱其「久服安魂養神，不飢延年」。因此葯膳粥是此時調節脾胃最好的飲食。立秋後早晨喝茯苓碗粥，既可瀉秋涼，又能防秋燥。

秋日登高望遠

提倡秋季旅遊，也可以根據自身情況登山望遠。

張湖德說：老年人適合爬行一些山勢平緩、海拔不高的小山，量力而行。有高血壓、心臟病或骨關節炎、骨質嚴重疏鬆等基礎病的老人，如果想登高，建議坐纜車上山。

春捂秋凍，不生雜病

吉林省長春中醫藥大學附屬蛟河中醫院中醫師趙治國說：只有氣溫在 15~25℃ 時才適合秋凍，建議有類風濕、關節炎及年老體虛的北方老人需要及時關注溫度變化並添衣保暖。

白露身不露，寒露腳不露

湖南中醫藥大學第一附屬醫院治未病中心李定文教授說：用生薑、艾葉、威靈仙、木瓜、杜仲、延胡索、牛膝、桑寄生、陳皮、川芎各 5 克，煮水泡腳，可溫陽理氣、祛風祛濕、活血化瘀。

秋風起兮百病生

張湖德說：秋天百病易生正是源於秋風起矣。因此，尤其是深秋接近立冬時，起風時及時躲避，出門前做好保暖，晚秋出門最好戴條圍巾。

燥邪傷人，耗人津液

燥邪傷津，會出現皮膚乾燥、口乾鼻燥、兩目乾澀等癥狀。

廣東省中醫院珠海醫院治未病中心主任中醫師成傑輝：多喝水是除「秋燥」解「秋乏」之良方。但隻喝白開水讓人索然無味，最佳方法是「朝鹽水，晚蜜湯」。

早上喝點淡鹽水（為防食鹽過量，飲食中要扣除這部分鹽），可以引火歸元、降火利咽，晚上喝點蜜糖水，可以潤燥養陰、滋養肺臟。這不僅補充水分，也是秋季養生、預防便秘、抗衰延年的飲食良方。

春困秋乏夏打盹

入秋後，炎夏造成的消耗一時未能完全補償，不少人感到渾身疲軟無力，疲憊倦怠，睡意連綿，這被稱為「秋乏」。

遼寧省人民醫院神經內四科主任何秋建議：調整生活起居；對於體質虛弱、年老多病者，一時「秋乏」不能解除，可適當服用補中益氣丸、六君子丸、香砂養胃丸等中藥，進行輔助治療。

如果晚上能保證 7~8 小時的睡眠，白天還常打瞌睡，可能是某些疾病「作祟」，最好去醫院排查腦血管病、心臟病、甲減等疾病。

秋風秋雨愁煞人

老年人、常年在室內工作的人以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易感染「秋愁」。

上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院心理科醫師倪開濟建議：情緒不宜像夏天那樣張揚，而應寧心安神，靜心養氣。多進行戶外活動，或登高遠足，或水中泛舟，或琴棋書畫，或養花垂釣，或聞曲起舞。

15句諺語、俗語，平時就是隨便說說，沒想到經過專家們一解釋，還蘊含著這麼多的防病養生的知識！

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