想要練出腹肌應該停止糖的攝入嗎？

以耐力訓練為主的健身，如常年在跑步機、橢圓機、游泳池運動，而且運動時間不低於一個小時的訓練者，有必要在訓練前、訓練中以及訓練後適當補充糖分。

耐力訓練對肌甘糖的消耗，在長時間的中等強度的耐力訓練中，肌甘糖和血糖為主要供能物質，脂肪酸參與程度較低，而在訓練的中後期由於肌甘糖的大量消耗，肌肉攝取血糖的速率增加，減少了對腦組織的供能、隨著時間的推移，腦組織會因為能量供應不足而限制運動能力，同時糖儲備的下降會加速蛋白質的講解，造成血氨水準上升，血氨可以通過血腦屏障，對中樞神經有負面影響。

因此在長時間的耐力訓練前適當補充糖分可增加糖儲備以及在訓練中補充糖以防止血糖水準下降，維持高的糖氧化速率以及保證機體可以保持預定的運動強度和延緩疲勞的發生。而在訓練後的恢復過程中，為了促進肌甘糖的恢復和解除疲勞，一般採用高糖飲食來激活甘糖合成酶促使肌甘糖的合成，特別是前10小時在肝臟糖異生的作用下肌甘糖恢復速度最快，運動後補糖越及時，合成甘糖速度越快，但補充總量的分次多少與最後完成恢復的時間沒有太大關係，不管是分幾次，最終在46小時後合成量都是相同。

其次是肝甘糖，肝甘糖的主要作用是釋放葡萄糖入血以維持血糖穩定，同樣在耐力訓練中也可以使肝甘糖大量消耗，但肝甘糖受飲食影響極大，高糖飲食相比與低糖飲食能夠儲存更多的肝甘糖。而訓練時補充糖分的方式可以通過攝取葡萄糖和果糖的混合溶液，因為兩者走的是不同的代謝路線，葡萄糖更多的是釋放入血被運動肌利用，而果糖則在肝臟合成肝甘糖。對於長時間的耐力訓練，補充糖的量不要低於20克/小時。

因此耐力訓練的人為了保持運動能力、促進運動後的恢復、提高下一次的運動表現都應該適當補充糖分和採用高糖飲食，特別是長期從事體育訓練的人對胰島素敏感性高，甘糖合成酶和已糖激酶的最大活性可隨訓練水準提高而提高，而不是高脂高蛋白的飲食，因為這兩者的糖異生和生糖氨基酸過程效率太低。

如果是以力量訓練為主的健身，就是舉鐵的人群，一般來說運動後吃與不吃糖對肌甘糖的恢復影響不大，一次力竭性訓練或者大強度訓練都不會將肌甘糖耗盡，因為乳酸的堆積會限制機體的運動能力，無法輸出預定的功率，除非訓練者降低功率，但是這不符合訓練的目的。而在恢復過程中，力量訓練運動後的血糖與血乳酸濃度都升高，前者可用於合成肌甘糖，後者在肝臟中經糖異生轉變為葡萄糖被肌肉利用，因此力量訓練甘糖的恢復比耐力訓練要快，用時也短。因此力量訓練的人在訓練後沒有必要刻意補充糖分，而是要額外補充蛋白質以彌補肌動球蛋白的損耗。

胰島素到底會囤積脂肪還是分解脂肪！

胰島素的主要作用有1、促進血糖轉移進入肌細胞，激活肌甘糖合成代謝；2、 抑製肝糖異生作用，促進脂肪酸合成 ；3、 促進肌細胞吸收氨基酸和合成蛋白質，抑製細胞內蛋白質降解 ；4、激活生長激素和性激素的促進蛋白質合成的功能。 所以胰島素的總體表現為促進合成代謝，抑製分解代謝。在飽食狀態下胰島素的濃度較高，但運動中需要能量供應所以其濃度會降低以解除抑製分解代謝的作用。