更年期失眠怎麼辦 睡前避免做十件事即可入睡

更年輕女性睡前不能做的十件事

睡覺不要用腦

如果晚上有工作的習慣，還是比較費腦筋的事情，後面做輕鬆一點的事情，那麼更加容易入睡。要是人處於興奮的狀態，那麼躺在床上也難以入睡，慢慢的會形成失眠癥狀。

不要太激動

人的喜怒哀樂會引起神經中樞或是紊亂讓人難以入睡，還會導致睡前失眠癥狀。要是精神緊張或是情緒興奮難以入睡，可以採用仰臥姿勢，雙手放在肚臍下，舌舔下顎，全身放輕鬆，口中生津，不斷將精液咽下，幾分鐘後就能進入睡眠狀態了。

睡前不可進食

人進入睡眠狀態後，機體中部分功能可以在放慢步驟，進入到睡眠狀態。如果睡覺前吃東西，胃腸、肝、脾等器官有的開始運作，加重了它們的負擔，讓其他器官得不到充分的休息。因為大腦皮層主管消化系統功能也會被興奮，入睡後也會產生噩夢。晚上吃飯太早，睡前太餓，可以吃點點心，休息半小時後才能睡覺。

睡前少說話

食而不言，寢而不語。因為人在說話的時候，腦部神經容易產生興奮，而影響到睡眠品質。所以，更年期女性睡覺前少說話最好。

禁忌仰臥入睡

睡覺的姿勢，最好的右側身而臥，這樣全身骨骼、肌肉才能處於自然放鬆狀態，更容易入睡。仰臥會讓全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，這樣不利於消除疲勞，又容易造成手部搭在胸上影響呼吸，影響到睡覺品質。

避免張口睡覺

夜間睡覺閉口，這是保持元氣最好的方法。張口而睡容易受到空氣中的病毒和細菌侵襲，病從口入，會讓肺部和胃部受到冷空氣及灰塵的刺激，引發疾病。

當風而睡

睡覺的時候不要讓門窗的風吹到頭上，人體入睡後，身體對外界環境適應力降低，要是當風睡著看，時間長了冷空氣會從皮膚毛細血管侵入，而引起感冒。

不要對著燈入睡

睡覺的時候，眼睛閉著，但是仍然能感覺光亮，燈光會打亂人體內的自然平衡，讓體溫、心跳、血壓變得不協調，讓人心神不安，難以入睡。

蒙頭入睡

更年輕女性怕冷，尤其是冬天來臨，總喜歡蒙著頭睡覺。如此，大量的吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康很不利。

對爐而睡

人體太熱，很容易引起瘡癤等疾病。晚上起來大小便，容易著涼引起感冒，若是覺得冷，可以適當開冷氣機。