健身房的各種專業的力量訓練的好處

對馬龍來說，健身房的各種專業的力量訓練，提高自己的身體力量、移動速度，而這些正是成就他成為「滿格選手」的基礎！所以，他的成就背後不只是瘋狂的乒乓球練習，更離不開健身房裡的艱苦訓練！

力量訓練越來越的到各種專業運動員的重視！專項訓練之外的力量訓練，可以提高運動員的整體運動表現！當然，馬龍的成就除了自己背後刻苦的訓練，更是離不開國家的培養和教練員的悉心指導，以及家人朋友的支持！

對於專業運動員來說，力量訓練更多得是為了更好的運動表現！

但是，對於作為普通人的我們，好處頗多：

減少脂肪含量

肥胖是由於身體脂肪過度堆積。脂肪是人體儲存能量的最佳途徑。每克脂肪含有9卡熱量，而且脂肪組織並不需要耗費能量。肥胖的根本原因是長期的飲食中的熱量高於身體耗費的熱量。新陳代謝降低，體育鍛煉不足和長期飲食過度都是罪魁禍首。而增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝，減少脂肪。即使不運動，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路裡的熱量。每增加一公斤肌肉，其消耗的熱量等於一年內減少3到5公斤的脂肪。

減少損傷和疼痛

現代人的生活越來越趨向坐式生活方式，工作學習都需要頸部和腰部肌肉的長時間工作。如果沒有進行頸、背部肌肉的訓練。肌肉力量的不足和退化，會造成肌肉勞損和身體形態改變。越來越多的人正在受頸椎疾病和腰椎疾病的困擾。正確的力量訓練。

消耗更多熱量

力量訓練所要消耗的熱量可以比騎車或走路更多。另外，因為力量訓練會促進你的身體的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止鍛煉，能量消耗還會繼續，以便你的身體生成新的肌肉組織。通過力量訓練，你的身體已經變成一個消耗熱量和脂肪的高效能機器，如果你是想要減少脂肪、以達到健美的目標，怎麼能不做力量訓練呢？

改善身體對碳水化合物的代謝機能，預防和幫助治療糖尿病

越來越多的人受到糖尿病的困擾， II型糖尿病，多發於成年人，是心血管疾病的導火索之一。力量訓練可以增加肌肉重量，更多的肌肉組織可以更肌體地幫助肌體利用胰島素，從而更有效地從血液裡攝取所需的糖加以利用。這樣身體對胰島素的依賴性就隨之降低。

令你更加精力充沛

美國著名醫生和暢銷書作者Miriam E. Nelson 談到，參加力量訓練一年以後，被調查者比以前精力充沛，而且更加積極地參加鍛煉，鍛煉量比以前增加了27%，自我感覺身體也年輕了許多歲。而這些是力量訓練僅僅一年就達到的效果。

降低血脂和膽固醇

近期有一個研究表明，經常參加力量訓練，可以使血液總膽固醇下降10%，低密度脂蛋白(LDL)下降14%。

增加骨密度，減少骨質疏鬆、關節病以及其它相關疾病

很多中老年人，特別是女性，受到骨質疏鬆疾病的困擾。從青年時期起，力量訓練就是必不可少的預防措施。力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉。

在2017年年末，很多人在選擇自己今年做得最有意義的事情時，把票投給了「運動」。運動是一件幾乎零成本，卻能讓生活真正發生改變的事情。

不是一定要在健身房，你只需要一雙合腳的跑鞋，一點點堅持，一年過去，你會發現你有了不錯的身體，或許也解決了體重的麻煩，並且收穫了一項健康的生活方式。

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