高血壓患者不用慌，平時多吃這「3種」食物，血壓平穩更健康！

高血壓患者不用慌,平時多吃這「3種」食物,血壓平穩更健康!

經過近年來的調查，我國的高血壓的患病率相對於西方國家來說較低，但是卻呈現上升的趨勢，目前認為，高血壓是在一定的環境因素和遺傳因素的作用下導致的。這是這種疾病具有它本身有的發病規律，讓我們來看看專家是怎麼說的。

(1) 高血壓患病率與年齡呈正比;

(2) 女性更年期前患病率低於男性，更年期後高於男性;

(3) 有地理分布差異。一般規律是高緯度(寒冷)地區高於低緯度(溫暖)地區。高海拔地區高於低海拔地區;

(4) 同一人群有季節差異，冬季患病率高於夏季;

(5) 與飲食習慣有關。人均鹽和飽和脂肪攝入越高，平均血壓水準越高。經常大量飲酒者血壓水準高於不飲或少飲者;

(6) 與經濟文化發展水準呈正相關。經濟文化落後的未「開化」地區很少有高血壓，經濟文化越發達，人均血壓水準越高;

高血壓的癥狀

1、冠心病：高血壓是冠心病的主要危險因素之一，高血壓病病人患冠心病的危險是正常者的2倍，高血壓患者如長期不治療，有50%的可能死於冠心病。

2、糖尿病：在糖尿病人群中，高血壓的發病率是正常人群的2倍。糖尿病與高血壓並存相當常見，它是病人發生動脈硬化和腎功能衰竭的重要原因。

3、心力衰竭：心力衰竭是高血壓的常見併發症，流行病學研究表明，40%-50%的心衰起因於高血壓。血壓越高，又沒有治療，發展出心衰的可能性越大。高血壓在心衰病程中起著重要作用。

4、左心室肥厚：所有高血壓病人中，有20%-30%可查到左心室肥厚，輕度高血壓患者發生左心室肥厚比正常血壓增多2-3倍，而重度高血壓可達 10倍。左心室肥厚是心梗的一個潛在危險因素，並影響左室收縮功能，因此高血壓左心室肥厚是一個與心血管發病率和死亡率密切相關的重要危險因素。

下面我們就來看看吃什麼食物好

西葫蘆

西葫蘆是一種常見的瓜類，西葫蘆的水分含量很高，並且含有，非常多的鉀元素，能夠促進血壓、血脂的降低。

西葫蘆雞丁

做法

1、西葫蘆、青紅椒洗凈切丁，木耳泡發。、雞肉切丁用料酒、水、醬油、鹽抓勻，再放澱粉拌勻。

2、起鍋熱油煸炒雞丁變色放西葫蘆、木耳煸炒片刻。、放鹽和雞精調味，放青紅椒炒勻即可。

胡蘿蔔

胡蘿蔔富含各種維生素，同時生物鉀含量也極高，這些鉀被人體吸收後，可以將血液中的油脂乳化，溶解血管壁上的硬化膽固醇，並將其排出體外，達到清潔血管、降脂降壓的作用。

洋蔥胡蘿蔔炒雞蛋

做法

1、胡蘿蔔和洋蔥切絲，雞蛋打散備用，薑蒜切末。、胡蘿蔔用卡水焯燙一下過涼備用。、炒鍋到油倒入蛋液炒散盛出。

2、再加一點油爆香薑蒜末，倒入洋蔥和胡蘿蔔翻炒。、加入鹽、糖、鮮雞汁炒勻。、再放入炒好的雞蛋翻炒均勻即好。

小白菜

小白菜對於人體的好處也是非常多的，它所含有的纖維成分較高，可以分解人體內的脂肪，從而減少血液當中膽固醇的濃度，保持血管彈性，使人不易出現動脈硬化，冠心病等疾病，從而保證人體的健康。

小白菜炒蛋

做法

1，小白菜洗凈切段，蛋打成蛋液，起一油鍋，下蒜頭爆香

2，聞到香味後加入小白菜快炒，並加入2大匙水悶熟，下蛋液炒成蛋花，最後下調味料即可

注意事項

1、多攝取含高纖維的食物以防便秘。 如新鮮水果、蔬菜、含乳酸菌的食物。

2、避免攝取高膽固醇食物。 俗稱頭蹄下水的內臟類[腦、心、肝、腸]、卵黃類[蛋黃、魚籽]、海產類[牡蠣、龍蝦]。