運動時身體部位為何會抽筋，該如何有效地預防這種情況的發生？

在運動中出現的抽筋癥狀也是現在較為普遍的損傷之一，記得以前在跑步的過程中，每次在運動之前都不敢飲用各種水分，更不敢食用任何東西，不然在運動中腹部兩側就會出現疼痛癥狀，尤其是在比賽過程中根本無法停止。而在平時這種情況也可以稱之為肌肉性痙攣，是由於人們身體某個位置的肌肉由於不自覺的強力收縮，無法放鬆下來而出現的癥狀。一般在平時最容易出現在腿部以及腸道中。每次出現這種情況時，整塊肌肉都會變得特別的僵硬。除此之外，運動中由於痙攣而導致的疼痛癥狀也是令人難以忘記的，尤其是那種撕心裂肺的疼痛感，真的不想在體驗一次。

一般會出現這種情況的原因需要根據不同部位來解釋：

1.腹部外側出現的痙攣癥狀：這種情況是我經常出現的，就像名稱中出現的是發生在人體腹部外側，胸腔的下緣部位，不過有時候也會出現在小腹部位置，每次出現都會有劇烈的刺痛感。而導致這一癥狀的原因：由於人體下肺部呼吸變淺無法進行深度呼吸，導致肺下葉出現痙攣癥狀。它可以算是一種警示，告訴我們身體肺部的呼吸出現混亂癥狀，需要我們調整自身的呼吸頻率。

2.胃部癥狀。在跑步過程中出現這種情況也是非常痛苦的，每次發生都會讓我們分散自身的注意力，難以集中精力來應付跑步，而且出現這種癥狀時身體的腹部，也就是位於我們身體的右側，在肋骨之下的位置常會伴隨著劇烈的疼痛感。而導致這種情況的原因是由於我們在鍛煉過程中胃部器官與身體的其他器官發生了碰撞，締結組織由於牽拉而引起了疼痛感。除此之外，在運動之前如果食用大量的食物或是飲用過多的水分，也會導致膈肌升高，在運動中肺部無法進行正常的呼吸從而導致胃部疼痛的感覺。

3.肌肉型痙攣癥狀。一般在運動中由於過度的使用肌肉導致它出現勞損或是由於長時間的保持在一個位置上也會導致肌肉痙攣癥狀。而引起這種情況的原因是由於我們在運動過程中肌肉由於緊張而引起局部血管出現暫時性的狹窄癥狀，身體部分肌肉無法擁有血液的供給而導致痙攣癥狀。還有如果進行長時間的鍛煉身體也會有大量的電解質丟失，導致身體成分出現絮亂癥狀也會引起這種情況。

平時在鍛煉中該如何更好的去預防呢？

第一個，預防腹部外側。建議大家在鍛煉中進行深度呼吸，慢慢的降低肺部進行自然的深度呼吸，還有在剛剛開始跑步時速度不要過快，等到身體緩和過來後再慢慢加速。

第二個預防措施，平時如果想要食用東西需要考慮一下，在運動之前腸道中的食物是否可以消化掉，一般食用過後三個小時才可以進行鍛煉。還有在運動之前的飲食也會非常關注的，平時可以食用少量的水果或是水分，還有運動之前不要食用香蕉，不然也會導致腸胃不適癥狀。第三個預防措施、建議大家在運動之前飲用充足的水分或是運動飲料，運動前飲用五百到六百毫升的水，等進行十五分鐘的運動時在飲用六十到一百毫升的水分，還有在平時保持良好的飲食習慣，多食用蔬菜水果。

這些便是今天為大家介紹的關於運動中出現抽筋的原因以及預防措施，平時有這些情況的可以根據不同癥狀來有效的預防。除此之外，在運動中如果出現腹部外側疼痛時可以嘗試著放慢自身的速度直至行走，然後在進行深度呼吸也許可以緩解疼痛感，而出現胃部疼痛的人可以通過打嗝或是身體下肢彎曲的方式來緩解，而最後肌肉痙攣的朋友可以通過適量的拉伸動作來緩解。