運動時為什麼會抽筋？（音頻）

運動時為什麼會抽筋？來自蘭世亭00:0007:22

抽筋是運動時最普遍的損傷之一。其實，抽筋就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮，而且無法很快地鬆弛下來的現象。痙攣時，整塊肌肉會變得堅硬，有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現象。

比起其他的癥狀，那種撕心裂肺的痛苦才是最難忘的。

為什麼會痙攣

詳細來說，不同類型的痙攣有不同的原因。

腹外側痙攣

正如其名所示，這種痙攣主要在腹部的外側、胸腔下緣出現的劇烈刺痛，但有時候也在下腹部區域出現。「跑步教父」傑夫·蓋洛威（Jeff Galloway）解釋說，這種痙攣主要是因為下肺部出現呼吸淺不能進行深呼吸，而導致的肺下葉痙攣。它也是一種警示，警告我們肺部呼吸出現了紊亂，是時候調整吸氣頻率了。聖地亞哥的一位運動生理學家McCall教授認為，運動時體內的血液電解質（如鈣、鉀、鈉）變化，也參與了這個過程。

胃痙攣

跑步時出現胃痛會令我們非常的痛苦，難以集中精力。當出現胃痙攣時，我們會感受腹部劇烈疼痛，通常位於我們的右側，在肋骨之下。

原來，這是因為奔跑的運動會導致胃部和其他器官發生碰撞，導致結締組織產生牽拉痛。此外，在運動前喝太多的水或飲食過多的食物，會將膈肌抬高，在運動時讓肺不能得到很好的呼吸，也是導致胃痙攣的重要原因。

肌肉痙攣

運動過程中，過度使用肌肉，肌肉勞損或長時間保持固定姿勢可能會導致肌肉痙攣。這是因為，運動時肌肉緊張導致局部血管暫時性的狹窄，以致於肌肉不能得到很好的血供，導致肌肉痙攣。此外，長時間的運動，會伴有電解質（鉀、鈉）大量的丟失，導致電解質紊亂，肌肉痙攣。

如何預防

第一，為了避免腹外側痙攣，我們建議跑步時進行深呼吸。蓋洛威指出，腹外側痙攣主要發生在跑步初學者人群；熟練的運動員會很自然的降低肺部，進行深呼吸。

很多的人的腹外側痙攣都發生在剛開始跑的時候，為了避免發生腹側外側痙攣，剛開始的時候跑的不能太快，前10分鐘應該進行比較緩和的運動。

第二，為了防止胃痙攣，要考慮進食的食物能否在我們運動前能夠消化完，要根據自身的情況進行調整飲食。例如，如果你在吃東西2小時後發生了胃痙攣，那麼以後，就得在進食3小時後進行運動了。

當然在運動前，關注在運動前吃什麼也是非常重要的。例如，進食少量的水果（如一兩片蘋果）或者飲水是沒有什麼影響的，還可以防止我們運動時脫水導致痙攣。但不能在運動前吃香蕉。香蕉雖然容易消化、含糖量和含鉀量比較高，而且在運動期間會產生飽腹感，容易形成胃脹氣導致運動時出現胃腸不適感。

第三，為了防止肌肉痙攣，我們建議在運動前飲足夠量的水或運動飲料。在運動前飲用500-600毫升的水，每運動15分鐘飲用60-100毫升的水。平時需要保持良好的飲食習慣，多吃水果和蔬菜。

出現痙攣應如何應對

如果跑步時出現腹外側疼痛，我們可以放有氧運動速度，慢慢地散步。在行走的時候，進行深呼吸，保持2-4分鐘，一般來說，癥狀會有所緩解。

對於胃痙攣，身體一般會通過打嗝的方式將氣體排出去，可以緩解痙攣，或者可以通過身體彎曲下肢靠近腹部，用手抱膝，隨即伸直的動作來解除痙攣。

當肌肉痙攣發作時，應立刻採取拉伸的方式來緩解痙攣。例如當小腿痙攣時，可以通過以下的方式來緩解癥狀：

拉伸：自己坐在地上，膝蓋彎曲90度左右，雙手握住前腳掌並將其扳向自己身體的方向，持續時間大約20秒，重複2-3次，視情況可適當增加重複次數。

拮抗肌主動收縮：小腿痙攣的癥狀會有明顯的改善，若還有不適感可以主動上抬腳背，做勾腳尖的動作，持續收縮6-10秒，重複2-3次。

冷敷：用冷毛巾或者冰塊在痙攣處的肌肉來回摩擦，有條件的可以噴塗一些活血化瘀的藥物也會緩解癥狀。

大腿痙攣時，可將大腿與身體成直角並彎曲膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上並做震顫動作，隨即向前伸直，這樣反覆多次即可緩解癥狀。

建議大家痙攣的時候，可以喝一些運動飲料，以補充丟失的水分和電解質平衡。

總而言之，運動前請注意飲食時間，不喝冷飲和酒精，運動時需足夠的熱身運動，不要穿戴過緊的衣服、鞋子或者護具。出現痙攣也莫慌張，按照上述指引解除痙攣即可。

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