28個常見瑜伽體式細節圖，初學者理解體式很重要！

初學者練瑜伽，練很重要，練對體式很重要，但練和練對的前提是能夠理解體式，那麼，今天為大家選出了28個常見瑜伽體式的細節圖，讓瑜伽初學者更好的理解體式，儘力做到正位，練正確。希望能給初學者帶來幫助！

1、山式

補充：

雙腳併攏，大腿微微內旋

雙肩向下沉，手指尖用力向下延展

脖子後側延展，頭頂向上延展

腳用力向下踩，眼睛平視前方

下巴微內收

2、鷹式

補充：

臀部向後向下，注意不要踏腰

尾骨順向地面

3、手杖式

補充：

坐骨壓實墊面，頭頂向上延展

眼睛看向前方，雙腿肌肉收緊向下壓地面

腳後跟不要離開墊面抬起來

4、戰士二式

補充：

脊柱垂直與墊面，脖子後側延展放鬆

轉頭眼睛看向前方手指尖的方向

雙肩雙松，用手指尖的力量延展

後方大腿肌肉收緊

5、側角式

補充：

前方腿大小腿90度，後方腿伸直有力

大腿肌肉收緊，兩側腰等長

轉頭，眼睛透過大臂內側看向上方

6、牛面式

補充：

兩膝蓋上下交疊一條直線

雙肩等高，大臂垂直地面

手肘指向天花板

7、斜板式

補充：

胸腔上提打開，腳後跟用力向後蹬

頭頂向前延展，拉長身體

手肘超伸可微微屈手肘

肘眼相對，雙手五指打開

用力推地，不要折手腕

8、側板式

補充：

腹部核心收緊有力

胸腔打開向上遠離地面，兩側腰等長

手肘超伸者，可微微屈手肘

9、側板式2

補充：

脊柱延展，胸腔上提打開

身體四肢的延展，保持身體的穩定

10、反斜板式

補充：

大腿收緊，尾骨順向腳後跟

11、上犬式

補充：

脊柱向前向上延展，大腿收緊

12、蝗蟲式

補充：

雙腿雙手臂儘力的延展，拉長身體

13、弓式

補充：

胸腔上提打開，腹部核心收緊

雙腿用力的向後向上

小腿與雙手臂對抗互拉，注意不要折腰

脊柱盡量向前向上延展

14、船式

補充：

大腿收緊，脊柱延展

腳後跟用力的向後向上

保持身體的穩定

15、半月式

補充：

上方腿大腿肌肉收緊，膝蓋骨收緊

腳後跟向後蹬，頭頂先前延展

形成一股對抗拉長的力量

將身體這條線「綳直」

上方手臂用力向上延展

與下方手臂一條直線

眼睛看向上方手指尖的方向

這個體式，初學者站不穩可以藉助輔具輔助練習

16、仰臥脊柱扭轉

補充：

雙肩要用力的壓向地面

脊柱延展在一條直線

17、鴿子式

補充：

髖部朝向正前方，脊柱延展

注意不要折腰，大腿前側肌肉延展

脖子後側延展，雙手抓不住腳背

可借用伸展帶

18、狂野式

補充：

身體四肢向不同的方向延展

對重心均勻的分布

保持身體平衡的能力要求比較高

19、龜式

補充：

注意雙腿的狀態容易鬆懈

胸腔無法靠近地面

可以借用瑜伽毯或者瑜伽抱枕

20、駱駝式

補充：

注意腰背部的延展，胸腔上提打開

雙腿垂直墊面

防止踏腰造成腰部疼痛

21、犁式

補充：

坐骨要用力的向上延展

減輕雙肩承受的重量

雙後跟要用力向後蹬，保持雙腿不要鬆懈

22、手肘輪式

補充：

大臂垂直於墊面，脖子後側放鬆延展

雙腿併攏，大腿用力向上抬

脊柱延展，注意不要折腰

23、起重機式

補充：

腹部核心收緊，保持身體的平衡

眼睛看向前方，保持身體的穩定

注意手肘不要過度的彎曲，五指分開

雙手用力壓實墊面

注意不要將力量壓在手腕上

24、飛鴿式

補充：

上方腿盡量用力的向後向上延展

核心收緊，保持身體的平衡

25、八字扭轉式

補充：

腹部核心用力，保持身體的穩定

注意身體重量的分布

不要將重量壓在身體的一側

26、肩倒立

補充：

頸椎有疾患者，請不要隨意練習這個體式

初學者可以在肩部下方墊瑜伽毯

脖子後側延展，身體的重量不在脖子上

胸腔靠近下巴，雙腿收緊用力向上延展

27、頭倒立

補充：

雙小臂用力的壓實墊面

手肘盡量靠近身體的重心

身體的重量不要全部放在頭部

脖子後側延展，胸腔打開

肩胛骨相互貼靠，雙腳用力的向上延展

減輕根基的重量

初學者可以先通過藉助牆壁輔助練習

28、手肘倒立

補充：

雙小臂用力的壓實墊面

胸腔打開，肩胛骨相互貼靠

雙腳用力的向上延展，減輕根基的重量

初學者可以先通過藉助牆壁輔助練習

建議先收藏起來慢慢理解自查

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