「肌肉腿」變小鳥腿！九個拉伸動作，就是這麼簡單！

小腿上都是肌肉腫麽破？作為一個妹紙真的不需要那麼多肌肉啊…

很多人身上並不胖可就是小腿肚子顯得很粗壯，並且直觀感覺很難減。

如何瘦小腿呢？純乾貨，大家準備小本本看好了哦！

一、如何分辨肌肉腿還是脂肪腿呢

很多妹子們都覺得自己的腿是肌肉腿，那麼怎麼分辨肌肉腿還是脂肪腿呢

很簡單，一個字：捏！

腿部在放鬆的情況下去捏捏你的小腿，要是捏不動或者能捏起來很厚一層那妥妥的脂肪腿，只能捏起來一層皮，那才是肌肉腿。你眼中的肌肉腿可能並非是肌肉腿！

畢竟正兒八經的肌肉腿長這個樣子↓↓↓

放鬆狀態VS緊張狀態對比↓

二、如何瘦小腿

瘦小腿不二法門是：正確走路、跑步姿勢，適度有氧、少做爆發性強的運動、少穿高跟鞋、多拉伸、多按摩。

1、正確的走路跑步姿勢

2：少穿高跟鞋。

當你踮起腳的時候，是可以明顯感受到小腿肚這一塊是緊繃的。長期這樣，腓腸肌會越來越發達，你就會發現小腿越來越粗。

3.拉伸

那麼拉伸的步驟也是至關重要的，下面小編為你介紹9個腿部拉伸動作，讓你擺脫你不喜歡的「肌肉腿」。

一、弓步壓腿

向前邁了一大步，一隻手撐在地上，做弓步腿。保持你的背挺直。

二、助跑式

手和腳都支持地面，呈下犬式。一條腿向前彎曲做助跑位置，然後向後方伸直向上，然後從側面回落到原來的位置。

三、登山步

雙手雙腳撐地，呈下犬式。扭動臀部做登山步動作，主要腿部臀部要用力。

四、四點著地

雙手和手臂垂直跪於地面；膝蓋離開地面，雙手和腳尖著地，保持這個姿勢。

五、坐姿扭動

蓮花坐，坐在地板上，手臂自然放鬆，手部放在膝蓋上，環形扭動腰部。

六、仰臥登山步

平躺，以腹背部座位支撐，頭部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，雙手虛握在腿部兩側左右擺動。

七、仰臥屈膝放鬆

平躺，腿部屈膝抬起，手放置在腦後，綳腳尖和放鬆。

八、仰臥抱膝擺動

平躺，腿部屈膝台企，雙膝盡量靠近胸部，雙手放在膝蓋上，手臂帶動腿部左右擺動。

九、屈膝起坐

平躺，彎曲你的膝蓋，小腿交叉，握住雙腳，躺下再起身。

這是一個朋友在運動後堅持拉長腿部線條的結果

只有健身是只要努力就可以看到回報的事情，我們一起加油吧。