如何自然降低尿酸水準，助您擺脫痛風之痛

在這篇文章中，學習7種降低尿酸水準的自然方法。

1. 限制富含嘌呤食物

嘌呤是一些食物中天然存在的化合物。當身體分解嘌呤時，會產生尿酸。代謝富含嘌呤的食物的過程可能導致痛風，導致身體產生過多的尿酸。

一些富含嘌呤的食物在其他方面是健康的，所以我們的目標應該是減少嘌呤的攝入量，而不是完全避免攝入嘌呤。

高嘌呤食物包括:

啤酒

培根

◎野味，如鹿(鹿肉)

◎鱒魚、金槍魚、黑線鱈、沙丁魚、鳳尾魚、貽貝和鯡魚

◎過量的酒精，包括啤酒和烈酒

◎高脂肪食物，如培根、乳製品和紅肉

◎動物內臟，例如動物肝臟和牛雜碎

◎含糖食物及飲料

中嘌呤食物包括:

◎熟食肉類

◎大多數其他肉類，包括火腿和牛肉

◎家禽

◎牡蠣、蝦、螃蟹和龍蝦

2. 多吃低嘌呤食物

蔬菜水果

通過從高嘌呤含量的食物轉換到低嘌呤含量的食物，一些人可能能夠穩定地降低他們的尿酸水準，或者至少避免進一步增加。一些嘌呤含量較低的食物包括:

◎低脂和無脂乳製品

◎花生醬和大多數堅果

◎大部分水果和蔬菜

◎咖啡

◎全麥大米、麵包和土豆

僅僅改變飲食並不能消除痛風，但它們可能有助於預防痛風的爆發。同樣重要的是，並不是每個痛風的人都吃高嘌呤飲食。

其他因素，如遺傳易感性，也發揮了作用。絕經後婦女和肥胖人群也有更高的風險。

3. 保持健康的體重

公園鍛煉

達到健康的體重有助於降低痛風發作的風險。肥胖會增加痛風的風險，尤其是在年輕人中。

超重還會增加患代謝綜合征的風險。它可以提高血壓和膽固醇，同時增加心臟病的風險。雖然這些影響本身是有害的，超重也與較高的血尿酸水準升高的風險有關，增加痛風的風險。

快速減肥，尤其是由於禁食，可能會提高尿酸水準。因此，人們應該專註於做出長期的可持續的改變來控制他們的體重，比如積極鍛煉，飲食平衡，選擇營養豐富的食物。

4. 避免酒精和含糖飲料

大量飲用酒精和含糖飲料——如蘇打水和加糖果汁——會增加患痛風的風險。

酒精和加糖飲料也會給飲食增加不必要的熱量，可能會導致體重增加和代謝問題。

5. 喝咖啡

咖啡

研究發現，與不喝咖啡的女性相比，每天喝1～3杯咖啡的女性痛風的風險降低了22%。每天喝超過4杯咖啡的女性患這種疾病的風險降低了57%。

然而，咖啡確實會增加女性患慢性腎病的風險和骨折的可能性，因此與醫生討論咖啡的風險和益處是很重要的。

6. 試試維生素C補充劑

維生素C

服用維生素C補充劑可以降低痛風的風險。研究發現，維生素C能顯著降低血液中的尿酸水準。

降低尿酸水準可以降低痛風發作的風險。

7. 吃櫻桃

櫻桃

初步研究表明，櫻桃可以降低痛風發作的風險，尤其是對有痛風病史的人。

2012年，一項針對633名痛風患者的研究發現，與不吃櫻桃相比，連續吃兩天櫻桃可以降低35%痛風發作的風險。

即使研究人員控制了年齡、性別、飲酒、利尿劑或抗痛風藥物的使用等風險因素，這種效果仍然存在。

在同時使用別嘌呤醇(一種抗痛風的藥物)的人群中，這種藥物和櫻桃的聯合應用降低了75%的痛風再次發作的風險。