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周末好
我是Mya麥芽
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今天給大家講個鬼故事
嗯，不知不覺中
春天的腳步已漸漸走遠
馬上到了夏天可以露肉的季節
......
你是不是又要開始過上拒絕吃肉
拒絕主食、奶茶、蛋糕、甜品、油炸等
一切讓你甘之如飴的所有美味了？
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哈哈哈，怎麼樣？
有木有很驚悚，有木有很恐怖？
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我差點都被自己給嚇死了
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不僅如此
你是不是還要為了穿衣好看
每天瘋狂的計劃著
跑步、節食，餓肚子哪？
如果你還秉承著這樣的思想去減肥
那Mya我可就不能假裝
視而不見，容你一錯再錯了
今天，在這裡
我想給你們揭露幾個
關於脂肪的錯誤思想
可能你會感覺徹底顛覆了你的認知
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其實，你長不長肉
並不取決於你吃了什麼
而是你體內有沒有盈餘的熱量
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你可能不知道
健康女性的體脂率範圍是在
17%-25%
追求形體的，一般控制在
17%-21%左右就很好
當體脂低於17%時
身體激素就會分泌紊亂
有可能導致不孕，還會發生貧血
骨質疏鬆之類的癥狀
咱們60歲不婚無子的
孔雀皇后楊麗萍
就是為了追求無可挑剔的完美身型
毅然放棄了可為人母的權利
敬佩她的同時
不得不提醒下極端減肥的各位
道路千萬條，安全第一條
減肥有風險，減脂需謹慎
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其實，你變不變胖並不取決於
你什麼時候吃，而是你一天都吃了什麼
吃了多少
任何食物只要攝入過量必然發胖
並不是因為晚上攝入碳水
讓你胖
零食說了，這個鍋它不背
你管不住嘴就管不住嘴吧
怎還賴上零食了呢？
零食本身並沒有什麼錯
錯的是你吃著炸雞喝奶茶
還得合著薯片，再蘸點番茄醬
零食通常是被認作增加熱量的
垃圾食品
尤其是各位家長眼中
零食只是一種會把許多脂肪和糖分
變成卡路裡塞進你的身體
還影響你乖乖日進三餐的壞東西
可惜啊，他們不知道
零食就在那裡
不偏不倚，不動不呼吸
錯的明明是管不住自己貪嘴的你
很遺憾的告訴你
不管你怎麼練
肌肉是肌肉，脂肪就是脂肪
他們是兩種不同的細胞
無法互相轉化
逮著腹肌練死也沒用
必須同時增肌和減脂才可以
身體是一個整體
不可能完全孤立的局部減脂
別再妄想什麼
練腹就能減肚子
跑步就能瘦大腿和小腿的謬言了
要減就全身一起減
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人性本惰
我們總是希望可以少吃苦
以最小的付出獲取最大的收穫
這樣的好事你想想就算了，誰傻誰當真
很多人在減脂時
攝入的蛋白質遠遠不夠
足夠的蛋白質能助你在減脂時
防止肌肉流失，甚至還增肌
我們可以嘗試記錄下
自己每天吃了多少蛋白質
避免攝入過量或不足
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雖然水果中都是單糖
但大部分水果的GI值並不高
（GI值指的是血糖值上升率，
也就是當我們將食物吃進體內後
使血糖升高的比例）
水果中富含的纖維素和微量元素
如維生素、礦物質
抗氧化劑是其真正的價值所在
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過去有人認為
通過持續進食帶來持續的
食物生熱效應
能讓我們的基礎代謝率維持在較高水準
然而經研究證明
不管你把等量食物分成幾頓吃
其生熱效應的總和是一樣的
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如果只看熱量盈虧
那麼所有物理學家都是減脂專家
我們減脂不僅要看熱量
還要關注宏量營養素
(蛋白質、碳水、脂肪)的攝入量
各宏量營養素攝入比例合理的飲食
無疑會帶來最佳的減脂效果
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很多人認為慢跑是最好的減脂塑形運動
可惜事實並非如此
作為一項有氧運動，慢跑或許會讓你變瘦
但絕對不會讓你練就肌肉
肌肉才是低體脂的前提，是優美曲線的保證
想追求完美形體，你必須
同時進行無氧訓練
這9個謬論
你被騙了幾條
趕快糾正你的錯誤觀念吧
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我是Mya麥芽
撒喲娜拉
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