不吃藥，不節食的蔬果減肥法，適合懶人！

美食那麼多，我怎麼能節食。休息的感覺那麼好，我怎麼能運動。這大概就是懶饞體的真實寫照吧。可是懶饞體也想變瘦，也想擁有好的身材，應該怎麼做呢？

1. 蘋果瘦身法

蘋果本身含有大量食物纖維，能幫助消除宿便，而且其鉀質具利尿作用，可讓體內殘餘廢物隨者尿液排出體外，有美容的效果。

蘋果是我們日常食用的水果之一，現在幾乎一年四季都能在市場上購買到，它是一種低脂肪高纖維低熱量的水果，每1000克隻含有大約600千卡的熱量，蘋果的營養成分不僅含量多，更因為其營養成分易於人體吸收，人體的營養利用率高，因此蘋果有個「活水」的美名，又因其對於硫元素有溶解功效，可以讓皮膚柔嫩潤滑，民間也流傳著：每天吃點蘋果，一生不用看醫生。可見蘋果的營養豐富程度。

注意事項：1個蘋果大約有100千卡的熱量，雖然3天內可無限量地吃蘋果，但一般人每次最多只可吃2至3個。另外，在實行此瘦身法之後的3天內，只能食粥或蔬菜等較易消化的清淡食物，讓身體慢慢適應；否則腸胃在過度飢餓後，一旦接觸高熱量食物，將會過量吸收卡路裡，不但增加腸胃負擔，更會使身體比之前更肥胖。

2.蔬菜湯瘦身法

將任何類型的蔬菜，加入3倍分量的水，待水滾後以慢火煮1小時。蔬菜湯中，含有大量水浴性的食物纖維，可治療便秘，協助排出體內多餘的水分及廢物，

咖喱蔬菜湯：

咖喱能促進新陳代謝，是很好的減重食品，但需使用印度咖喱粉，不要用咖喱湯塊，因為湯塊的油脂量高。以咖喱粉加少許高鮮湯塊煮湯，加些番茄及喜歡的蔬果如青椒、茄子等，風味獨特。

黃瓜雞蛋紫菜湯

減肥排毒功臣：黃瓜

減肥排毒功效：所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑製黑色素的形成。黃瓜還能抑製糖類物質轉化為脂肪，對肺、胃、心、肝及排泄系統都非常有益。

注意事項：在喝湯之餘，也可以吃煮湯的蔬菜，因為它們含有極少量的卡路裡。不過不宜長時間使用，容易造成營養不良。

3.香蕉瘦身法

每根香蕉則隻含80至100千卡熱量。若每餐以香蕉代替1碗白飯，便可達到減肥的效果，因為此方法可每天減少身體吸收200至300千卡的熱量。再者，香蕉讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維他命，可消除浮腫的現象。

香蕉減肥原理

香蕉裡面含有豐富的鋅和鈣質，它們又助於脂肪燃燒，還可以幫你排出體內多餘的水分，有效改善水腫現象。

同時香蕉裡面含有大量的膳食纖維，有效預防便秘問題，而且香蕉中的酵素還有幫助消化的作用，提高代謝，防止脂肪囤積在體內。

香蕉沙拉

所需材料：香蕉、沙拉醬

做法：

1、首先將香蕉切成小塊，然後拌上沙拉醬；

2、將做好的香蕉沙拉放進冰箱裡冷藏一會兒。這樣一道香蕉的香蕉沙拉就搞定了。

3、如果你覺得香蕉比較單調的話，可以在裡面加一些蘋果和菠蘿。這樣可以更加美味。

ps：每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進食量，還能促進減肥，補充維生素。

4.蕃茄瘦身法

雖然蕃茄本身沒有直接減肥作用，但低卡高纖的特質有助排毒，多吃能飽肚，因而避免了吃其它高卡食品的機會，間接達致減肥目的。每日其中一餐隻吃蕃茄，烹調時要注意少油少鹽少糖，每餐之間只可以 1個生果充饑。有胃病的人不宜經常食用蕃茄，以免導致胃酸分泌過多，引起不適。還有未成熟的蕃茄含蕃茄鹼，會引起頭暈或噁心等問題，不可食用。

蕃茄減肥法的操作方法非常簡單，你只需要在餐前食用新鮮蕃茄或者喝番茄汁就行了。當然也可以自由選擇蕃茄的做法，可以做成沙拉，也可以做成蕃茄料理，總之只要吧蕃茄吃到你的肚子裡，其他並沒有任何限制。在吃完蕃茄以後，可以進行正常的用餐，並不需要忌口，也不用刻意減少飯量，當然，如果你追求更好的減肥效果，也可以稍微減少脂肪、熱量的攝取或略微減少飯量。

蕃茄減肥法並不需要你用蕃茄代替晚餐，但是必須保證每天15毫克以上的茄紅素的攝取量。生吃蕃茄的時候，可以選擇兩個大蕃茄，或者17個小蕃茄，小蕃茄也叫聖女果。吃小蕃茄也是非常好的選擇，因為其營養成分更高，維生素、胡蘿蔔素和食物纖維的含量是普通蕃茄的2倍。

5.薏仁瘦身法

薏仁具有利尿、利水的作用，而且含有豐富的纖維質，每天喝7至8杯薏仁茶，或多吃薏仁飯、薏仁粥等以薏仁烹調的菜肴，可幫助減輕體重。

薏米的功效

1、生薏米煮湯服食，利於去濕除風；用於健脾益胃、治脾虛泄瀉則須炒熟食用。

2、薏米用作糧食吃，煮粥、做湯均可。夏秋季和冬瓜煮湯，既可佐餐食用，又能清暑利濕。

3、將鮮奶煮沸，加入薏仁粉適量，攪拌均勻後食用。常食可保持皮膚光澤細膩，消除粉刺、雀斑、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑。

薏仁較難煮熟，在煮之前需以溫水浸泡2-3小時，讓它充分吸收水分，在吸收了水分後再與其他米類一起煮就很容易熟了。

薏米有減肥、治面皰的作用：每天食用60克薏米，可有效降低血槳膽固醇，防止心臟血管方面疾病，可增強免疫系統，增加對疾病的抵抗力薏米油對心臟、腸管、子宮、骨骼肌及運動神經末梢等低濃度呈興奮作用，高濃度成麻痹作用。

溫馨提醒：孕婦不能吃薏苡仁，薏苡仁是一種葯食同源之物，中醫認為其質滑利。藥理實驗證明，薏仁對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發流產的可能。所以孕婦應避免食用薏苡仁，尤其是孕早期的孕婦。另外，處於經期的女性也是不建議吃薏苡仁的。