排毒瑜伽 每周3次每次20分鐘 改善內分泌失調 清理腸胃垃圾

一套排毒效果非常好的瑜伽序列，溫和的扭轉對腹部的按摩可以很好的輔助消化，改善內分泌系統，清理腸胃垃圾，讓人身心輕鬆，跟著引導一起練習起來吧。

1、金剛跪+肩部運動

• 跪立在墊面上，雙腳併攏

• 臀部坐在腳後跟上

• 也可以坐在瑜伽磚上

• 雙手側平舉，屈手肘

• 雙手放在肩峰上，身體向右扭轉

• 保持20-30秒，換另一側

2、蹲坐式

• 站立，雙腳打開略大與髖部

• 屈雙膝向下蹲，臀部向下找地面

• 屈手肘雙手在雙膝之前合十

• 保持20-30秒

3、加強側伸展+扭轉

• 站立，雙腳打開約一腿長

• 轉右腳轉左腳，身體轉向正右方

• 吸氣延展脊柱，呼氣軀乾向前向下

• 直到與地面平行，身體向右扭轉

• 左手放在右腳外側的瑜伽磚上

• 右手指向天花板，保持20-30秒，換另一側

4、騎馬式+扭轉

• 站立，將左腳向後一大步

• 小腿腳背貼地，右小腿垂直地面

• 吸氣延展脊柱，呼氣軀乾向前向下

• 身體向右扭轉，左側手肘抵住右大腿

• 雙手合十或者抱拳

• 保持20-30秒，換另一側

5、下犬式

• 俯臥在墊面上

• 雙手放在胸腔的兩側

• 雙腳打開與髖同寬

• 呼氣臀部向上，伸直雙腿

• 延展脊柱，伸直手臂

• 身體呈倒「V」型

• 保持20-30秒，換另一側

6、下犬式+扭轉

• 從下犬式開始，將雙腳向前各走一步

• 身體向右扭轉，用左手握住右腳腳踝

• 屈左膝靠近腋窩，保持20-30秒，換另一側

大師兄寄語：每周練習3到4次，每次最少20分鐘的瑜伽練習，可以讓人更加輕鬆，堅持才是王道，和大師兄一起堅持走在瑜伽路上吧。