延緩眼睛衰老維生素與礦物質來幫忙

據法國一健康媒體報導，口服維生素或礦物質可以幫助緩解眼部疲勞與炎症。

報導稱，葉黃素、玉米黃素、內消旋玉米黃素，這三種類胡蘿蔔素可以保護位於視網膜中心的黃斑部，具有抗氧化和保護血管的功能。因此，它們可以抑製某些病變，如老年性黃斑變性、糖尿病性視網膜病變、白內障，以及其他一些引發老年人失明的病變。

另一種類胡蘿蔔素即蝦青素，能緩解眼睛疲勞，減緩可以加重老年性黃斑變性的眼部炎症。蝦青素存在於玉米、萬壽菊、磷蝦、甲殼類動物、白菜、西蘭花等食物中。而花色苷（呈紫黑色）則存在於藍莓、桑葚、野櫻莓、接骨木中，它能促進視網膜中感光色素視紫質的合成。這些類胡蘿蔔素可以改善人的夜間視力。維生素B2也對視力有著重要作用，其主要來源有啤酒、酵母、動物內臟、小麥胚芽和豬肉等。同時，ω-3不飽和脂肪酸也對眼睛有益。

此外，要注意眼部防曬，不論是在夏季還是冬季，都要佩戴合適的太陽鏡。

營養學家亞歷山德拉·達盧還補充說，要儘可能使眼睛遠離電子看板的藍光產生的傷害，佩戴特殊的防藍光眼鏡。因為藍光不僅會傷害視網膜，還會減少褪黑素的生成。褪黑素可以促進睡眠、提高免疫力、抗衰老。（熊明鈺 趙怡蓁）