每日3分鐘就可減肚腩、練腹肌、改善駝背!
如沒有訓練腹肌、腹肌無力時並不能為背部肌肉和脊柱分擔身體重量,變相容易出現酸痛疲勞感。訓練過腹肌後,腹肌收縮時可以幫助支撐我們上半身的重量,並且將力量平均地分散到背部肌肉和脊柱,不會帶給脊柱太多負荷,避免彎曲而導致的駝背問題!
要練腰直肌的方法很多,例如 Plank 或Sit up 等,但是要練到腹斜肌,卻沒有太多動作可以涉足到該處肌肉。然而,以下雙手合十的腹肌訓練可以訓練到腹斜肌,幫助改善腰痛駝背問題!
3 分鐘簡易腹肌訓練
首先放鬆整個身體,將雙腿打開至雙肩的寬度,然後雙手合十舉高,再微微向左彎腰,雙手向斜上方伸。
之後雙手依然保持合十的動作,再放到右盆骨對上的位置,右腳向外轉並微微踮腳,盆骨上抬。做第一個動作時用鼻子吸氣,到第二個動作時用嘴巴呼氣。左右兩邊輪流和做 10 次,全部重複 3 次便完成整套動作!