練出馬甲線不用一兩年，把這些練好，兩個月就能見效

原標題：練出馬甲線不用一兩年，把這些練好，兩個月就能見效

想要鍛鍊出好的馬甲線，我們並不用花一兩年的時間，當然你也可以用一兩年的時間去鞏固你的訓練，我們並不是說練完馬甲線之後就不再去做腹肌的訓練動作了，我們練出馬甲線之後依然要鞏固我們的練習，這樣才能讓我們長期保持一個最佳的身體狀態。

那麼今天我要給大家推薦的就是一些腹肌的訓練動作，女孩子們可以用這些動作去鍛煉我們的馬甲線，男孩子也可以用這些動作去練出我們的八塊腹肌。這些動作都屬於一些中等偏下難度的動作，每天把這些動作堅持完成下去，多練習幾組，一兩個月之後，你就會看到自己腹部的微妙變化。

1、俄羅斯轉體

那麼就讓我們來看一看今天這些動作的推薦，第一個要給大家推薦的動作是俄羅斯轉體動作，我們在做這個動作之前，首先要保持一個v字型的坐姿姿勢。這個坐姿姿勢會給我們腹部帶來壓力，那麼就在這個壓力下，我們去完成這個轉體動作。

我們在做這個動作的時候，一定要確保是你的腹肌肌肉在發力，如果你覺得雙腿離地對你來說難度太大，那麼你可以將雙腳放在地上，這樣會適當的幫助我們減輕一點壓力。

2、仰臥剪刀腿

做好了上一個動作之後，我們就來完成這個動作，這個動作的名字叫仰臥剪刀腿，那麼這個動作就要求我們首先需要保持一個仰臥姿勢，在仰臥姿勢基礎上，我們需要將雙腿抬起，並且要將我們的雙腿伸直，盡量向上抬起你的雙腿。

抬到我們的身體極限，在這個極限位置的時候，我們需要保持腹部肌肉的緊張來完成這個剪刀腿的動作。如果你不會做這個動作也沒有關係，你可以參考我們的圖例示範去完成一下這個動作。

3、平板支撐

做好了上一個剪刀腿動作之後，我們就來完成一個靜態的動作，這個動作的名字叫平板支撐，看到這個動作的名字，我相信多數的朋友都已經了解到這個動作了。沒錯，這是一個非常經典的腹肌訓練動作，正因為這個動作的訓練效果好，它才被稱之為經典。

那麼我們在做這個平板支撐動作的時候，一定要注意這個動作的標準，一定要將我們的腹部收緊，要讓我們的身體盡量保持在一條直線上，你的臀部不要上翹，身體也不要下沉，不要把壓力集中在我們的手臂肌肉上，要把壓力集中在我們的腹部肌肉上。

4、仰臥屈腿卷腹

做完了上一個靜態動作之後，我們再來完成一個動態的動作，這是一個仰臥屈腿卷腹的動作，我們在做這個動作之前，首先要保持一個仰臥姿勢，在這個仰臥姿勢上，我們需要將雙腿彎曲抬起，隨後我們需要利用腹肌發力去完成這個卷腹的動作。

除了做上面這些動作以外，你還可以去做其他的一些腹肌訓練動作，要去鍛煉你的腹斜肌，你的腹直肌等等，要讓你的腹肌得到全方位的訓練，要讓你腹部肌肉的每個肌肉群都能得到有效的鍛煉。