減肥運動大過招：慢跑VS快跑，哪個效果更佳

在所有的減肥運動中，跑步是最受人們喜歡的一種運動方式，但是跑步也有慢跑和快跑兩種方式，到底哪種跑步方式減肥效果更好，更適合長期減肥呢？今天小編就來幫你分析分析。

慢跑VS快跑，哪個更減肥？

有人認為當然是快跑更減肥了，跑的快消耗的熱量也就更多，但真的是這樣嗎？其實不是的，小編告訴你，慢跑VS快跑，慢跑的減脂效果更好，更適合長期減肥。

因為慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的甘糖，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。當然如果在跑步運動期間還能搭配營養餐使用，減肥就會事半功倍哦，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

而快跑則屬於是劇烈運動，快速跑步，人容易氣喘籲籲，感覺疲勞，這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪，而且在劇烈運動的過程中，會經常性的加快心跳，不能很好地促進新陳代謝的完成，對減肥來說既不健康，也容易反彈。更重要的是，快速跑還容易導致傷害。研究證明，在跑步速度很快的情況下，下肢雙關節肌膕繩肌、股直肌和腓腸肌受兩個關節複雜的互動作用導致應力值偏高，被拉傷風險較大。

所以，總的來說，還是慢跑更有利於減肥！

但是，怎麼跑才能最大限度地發揮燃脂減肥作用呢？

1、慢跑前暖身，慢跑後要舒緩

慢跑前要加強熱身運動，可做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關節，以增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。慢跑後一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液迴流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。

2、跑步前後適當的進食

在跑步之前和跑步之後都需要適當的飲食，那樣能夠讓減肥效果更顯著。千萬不要空腹跑步，在跑步之前食用一根香蕉、半塊麵包、一杯牛奶或豆漿等，就能以最佳的精神狀態去跑步，從而最大限度的消耗人體熱量和脂肪。但是要避免飽腹跑步。

同樣，在長時間跑步之後也要及時補充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等，這樣就能減少肌肉流失，幫身體燃燒更多脂肪，從而讓減肥效果更為顯著。

3、喝足夠的水再跑步

除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經處於缺水狀態。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。

4、跑步姿勢要正確

跑步時，面朝前方，挺胸抬頭，下巴盡量往前伸展，不要收攏起來，雙肩放鬆，建議讓雙臂在身體兩側握拳前後擺動，這樣能更好的運動到上半身的肌肉群。而且跑步時要調整好呼吸，最好是將氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處於高峰值。跑步時也要注意停止動作，跑步時要用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌。

溫馨提示：在慢跑中搭配點快跑，燃脂更高效哦！

雖然慢跑更燃脂，更適合減肥，但你不要就因此認為快跑就一無是處。其實快跑和慢跑各有功用，應該根據自己的需求來搭配。

慢跑有助燃脂：燃燒身上既有的脂肪，而快跑能訓練心肺功能。如果你在慢跑中穿插幾組快跑衝刺，組成「高強度間歇運動」，例如穿插3組交替跑，每組慢跑2分鐘，衝刺20秒，就可有效突破減肥停滯期，還能大幅提升心肺能力，讓運動變得更輕鬆，為一輩子的身體健康打下基礎。

好了，看完以上這些內容，相信你已經知道哪種跑步更有助你減肥了。其實，不管是慢跑還是快跑，身體健康最重要。當然選擇長期跑步減肥者，建議還是慢跑為佳，這樣堅持一段時間，再配合營養減肥餐使用，定能助你快速瘦身不反彈哦。你都get了嗎？