改善孩子的飲食和睡眠，從運動開始

一個生命從孕育期、出生、哺乳期、幼兒期、幼童期、少兒期、青少年、少年直到成年，共需要18年時間完成蛻變，這段時間是孩子為日後發展打基礎的階段，也是生長髮育最為黃金的18年。

每一個人的生長髮育都會在18—19歲以前完成，這是人類生長的自然規律。而孩子的生長除了先天遺傳因素的影響，後天主要靠兩個方面來補充——良好的飲食與充足的睡眠。

良好的飲食可以幫助孩子攝取身體發育所必需的營養元素，提供身體發育的原動力；充足的睡眠可以促進人體生長激素的分泌，而生長激素的分泌能促進組織中蛋白質的合成，增加細胞的體積和數量，促使機體生長。同時，生長激素還能促進長骨的骺軟骨細胞增生，加粗骨與軟骨的生長，使人體逐漸增高。

兩個要素的相互補充，這樣才能夠幫助孩子茁壯的成長。否則，就會影響孩子未來的各個方面。那麼，什麼方法能提高孩子的飲食和睡眠呢？

答案：運動！

運動對飲食的幫助

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專業的體能運動訓練，能加快孩子的新陳代謝，使體脂更快燃燒、能量快速宣洩，從而使身體得到一定的消耗，通過這種消耗來產生飢餓感。如此一來，胃口較差、體型偏瘦的孩子自然會吃得香。基礎代謝會越來越接近正常水準，營養吸收自然會加強。

胃口較好，但因缺乏運動而導致肥胖的孩子，會出現發育過早、營養過盛、脂肪堆積、身體笨重、骨骼負擔加重甚至變形等諸多問題。體能運動可以消耗過多的脂肪從而解決肥胖問題。

運動對睡眠的幫助

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運動能讓孩子在運動中消耗精力，使身體產生疲憊感，大腦和全身的肌肉隨即更容易放鬆，入睡快並使他們能夠快速進入很香的睡眠狀態，提高睡眠品質。人體的生長激素幾乎都是在睡眠中分泌的，所以良好的睡眠能夠促進人體的生長。

據統計，80%長期晚睡及睡眠品質不高的孩子身高會受到4-8厘米的影響，這是一個極大的差距。孩子未來的最終身高有80%取決於遺傳，但如果運動、飲食、睡眠每年長時間沒有做好，遺傳基因較好的孩子，身高也會受影響。反之遺傳不高的孩子，運動、飲食、睡眠結合得好也會幫助他們提升身高。

經常進行體能運動訓練，能夠為孩子打下良好的身體基礎。強健的體魄才是讓每一個孩子更好面對未來的保障。