貧血了，吃紅棗就管用了嗎？真正補血是這1類食物，女生卻不愛吃

周圍的女性朋友不少都知道自己有貧血、氣血不足的狀態，絕大部分還是還是吃紅棗、枸杞這樣的所謂「補血」佳品，老祖宗的以形補形理念，在紅棗這塊利用得淋漓盡致。

貧血，是女性人群裡面非常常見的一種現象，特別是：減肥節食、素質、偏食等女性朋友最容易貧血，本來女性由於月經、懷孕、哺乳等這些生理因素流失了大量的鐵，不及時不補鐵補血，是會加重貧血程度。

貧血了，吃紅棗就管用了嗎？醫生說：不管用

對於大多數女性朋友來講，以形補形，要補血，所以吃紅色的紅棗是可以補血，所以在貧血期間不是吃紅棗就是紅糖泡枸杞，就想著吃這些紅色食物，能起到補血的作用。

但一食物成分來講，人體能直接從食物中吸收的鐵的形態只是血紅素鐵，然後紅棗紅糖含的是非血紅素鐵，而且含鐵量非常低，非血紅素鐵是很難被人體所吸收。

另外，在中醫的角度來講，紅棗能補氣血，在中醫的領域，紅棗發揮最大的用處是在於：補氣益氣。但是貧血缺的是鐵，而鐵是造血原材料，這樣捋清楚，那麼紅棗補鐵補血嗎？

因此，吃紅棗補血的做法理論上是不靠譜的，而真正的這1類補血食物，很多人都不愛吃。

真正補血是這1類食物，每天多吃一些，補血養顏，遠離貧血

肉類食物中含鐵量是最高的，而且還是血紅素鐵的形態，能被人體直接吸收，利用率也非常高，但是這類食物，對於女性朋友來講，卻嫌棄它熱量高，不肯多吃。

豬肝

豬肝應該是補鐵食物裡面含鐵量非常高的一個，但由於脂肪量相對比較肝，在豬肝補鐵的話，建議一周吃1-2次，像爆炒豬肝、豬肝韭菜等做法口感還是非常。

豬血、鴨血

動物血液製品食物中含鐵量高也易於人體吸收，但對於小編來講一年也會怎麼吃到這類食物，對於其他女性朋友來講更不會在日常中進食補充鐵物質。

牛羊肉

其實廋肉含鐵量也非常高，可能對於想要保持身材的女性朋友來講，這類肉類食物是很少碰，但是廋肉脂肪熱量含量只要適當攝入是不影響的，想要減肥但建立在身體健康前提下。

但是由於每一個人腸胃消化功能不會都能把這些食物中含的鐵都吸收利用，特別是一些已經貧血人群，在食補情況依然是不能滿足身體對鐵的需求，可建議一些貧血相對比較嚴重朋友口服 鐵 之 緣 鐵劑這樣溫和類型鐵劑。

一定是選擇溫和類型，有些鐵劑為什麼會刺激腸胃引起不適，主要是由於單片含鐵量過過高，超過了腸胃對鐵的耐受值，就會腹痛，進而有大便綠色這樣情況，還是沒辦法吸收這類型鐵劑中的鐵。

按照《中國居民膳食指南》給出的標準，是每天每人18歲以後，能夠攝入12mg的鐵就可以了，過量攝入也不利