千萬別久坐，關節炎會找你哦

10月12日是「世界關節炎日」，其宗旨就是要提醒人們，對關節炎要早預防、早診斷、早治療，防止致殘。龍崗中心醫院骨關節科主任曹瑞志稱，關節炎並不是老年人的專利，近年來年輕患者逐漸增多。如何預防及保護關節，專家曹瑞志給你支招。

曹瑞志稱，由於認識上的片面性和不準確，年輕人群患病的比例正在上升，這些年輕人中，除先天或遺傳的因素導致的關節炎之外，也有很多是跟年輕人的工作性質和不健康的生活習慣有關。

例如，目前常坐辦公室的「上班族」，就是患關節炎比例上升最快的人群。這主要是因為「上班族」運動量較小，關節長期得不到鍛煉；再加上長時間吹空調，導致關節受損、受冷、疼痛。時間一長，膝關節受寒冷刺激，就容易患上滑膜炎、滑囊炎和膝關節炎等疾病。與「上班族」情況近似的，還有「開車族」、「久坐族」等。

身體超重和肥胖患者，也可能成為關節炎的「備份軍」。另一類易患關節炎的人群，則是常穿高跟鞋的愛美女性。女性長期穿高跟鞋，使得膝關節長期處於強伸狀態，加速了韌帶的老化。

「預防關節病，要在日常生活中注意對關節的保護。」曹瑞志表示，保護關節的最有效方法，是進行適度的體育鍛煉，不同年齡段人群應採用適合自己的鍛煉方式，鍛煉前還應做好充分的準備活動。其次，注意對關節的保暖，用熱水洗腳以改善下肢的血液循環。第三，注意飲食平衡，多吃蔬果，飲用牛奶、豆漿等高鈣食品，少吃含糖量高的食物，盡量遠離煙酒。「一句話：經常鍛煉身體，保持正常體重，防止過度疲勞，注意保暖，科學膳食。」

曹瑞志提醒，患骨關節炎之初，會感覺某些關節運轉不自如，時常感覺手腳僵硬。久坐後，突然感到關節像上了鎖一樣動彈不得；活動幾分鐘後，關節僵硬慢慢好轉。一般在早晨起床後癥狀明顯。嚴重時，關節腫脹、疼痛，甚至在活動時發出哢嚓聲。「總之，當出現關節疼痛、僵硬、活動受限、關節腫脹、有關節摩擦音的時候，都應該積極就醫，確診後接受正確的生活指導和藥物治療，延緩病情的發展，防止關節變形，甚至致殘。」

已經患上關節炎的患者，則更要注意生活中的一些細節呵護。如，天冷了要及時給患處保暖；保持正確的坐姿，坐一會就站起來走走；不要穿高跟鞋，而代之以彈性較好的鞋子，或使用鞋墊，戴護膝；多吃富含鈣和膠質的食物。