人到中年，做好早起「三不」、睡前「三要」，少生病，更長壽！

人一到中年，身體的各個機能就會衰退，就像俗話說得那樣：人到中年不得已，保溫杯裡泡枸杞。

然而，隨著身體狀況的越來越差，很多中年人都開始學習養生之道，那麼，要想健康，早上、睡前要怎樣做呢？

人到中年，做好早起「三不」、睡前「三要」，少生病，更長壽！

早起「三不」

一、不要「用力過猛」

早上起床時，要慢慢起來，不要「過快過猛」！

如果起床過猛，會導致血壓升高，危害身體健康，易患心腦血管疾病！

此外，早上排宿便時，也不要太過用力，這樣也容易使血壓迅速升高！

早上起床時，可先靜躺 3分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩裡動動手腳，使關節充分舒展活動，然後再慢慢起身，坐在床邊3分鐘，再下地行走。

二、不要憋便

不要憋著小便或者大便，憋小便或者是憋大便對身體其實是非常的不好的，因為這些排泄物裡面是有很多的有毒物質的，憋的時間太久，就會導致尿液或者大便「迴流」，會傷害到腎臟或者腸道。

三、不飲食過油膩

很多人都會覺得早餐必須要吃好，但是吃好就是需要做到葷素搭配、營養均衡，並不是說吃一些大魚大肉，大魚大肉會對高血壓、高血脂造成一定的影響，同時也會特別容易形成肥胖。

除此之外，早餐也不要吃油炸食物和甜食。

睡前「三要」

一、睡前泡腳

睡覺前1-2小時，用40度左右的溫水進行泡腳15分鐘，可以很好的舒筋活血，讓腳的血管擴張，改善血液的循壞，起到很好的祛濕防病的效果！

用生薑進行泡腳，可以起到很好的抑菌殺毒的效果有利於排出濕氣，還可以將體內的毒素進行很好的清理。

艾葉進行泡腳，不但可以抵禦病毒，還可以促進寒氣的消散，從而達到很好的祛濕效果。

二、要及時入睡

若第二天6點左右起床，10點到11點之間，是最好的睡眠時間！很多人容易早睡或者晚睡。

要注意及時休息，尤其是不要熬夜！

我們都知道熬夜對肝臟的傷害是很大的，晚上是肝臟修復的黃金時間，而熬夜就會影響肝臟休息和修復，對肝臟健康不利。

三、喝一杯溫水

睡前1小時，不要吃任何食物，喝一杯溫水是最好的！

睡前一杯水，可以補充一整晚的水份，預防心腦血管疾病，對消化系統、腸胃也是非常好的，還能幫你舒緩情緒，提高睡眠質量。

要想健康長壽，還要做到以下幾點：

一、多喝茶

《本草綱目》中記載：「茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。」可見，喝茶對健康有多麼重要。

要想喝降火的茶，蒲公英根紅茶最好！蒲公英可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄，有很好的解毒作用；蒲公英入肝經，能夠增強肝臟的排毒作用，預防肝臟受損，並且對改善血液健康具有很好的作用，日常用蒲公英根泡水，可排肝毒，預防酒精性肝損傷。

二、保證血管通暢

保持血管通暢、有彈性，也是健康長壽的重要「指標」，其關鍵是控制好飲食，做到低脂、低鹽、低糖、低膽固醇，並適當多吃些木耳、山楂、洋蔥等有降脂、降壓作用的食物。

現代研究發現，Omega-3脂肪酸代謝分解為EPA（EPA被稱為血管清道夫），能夠促進血液內的脂肪轉運，而降低低密度膽固醇和甘油三酯的量，從而促進高密度膽固醇的量，達到降血脂，調血壓，防止血管的硬化，從而減少心腦血管疾病！

生蘇油被稱作：陸地上的深海魚，主要因含Omega-3 亞麻酸含量較高，可達66%以上，補充Omega-3脂肪酸，每天直接食用5-10毫升生蘇油即可，也可將生蘇油與優酪乳一起攪拌後食用。

三、心態樂觀，不計較

擁有一個良好的心態，對身體健康是很有益的，健康的身心，能夠增強身體機能，增強自身免疫力，但如果心態不好，經常抑鬱、經常發怒的人則不容易長壽。

並且不良的情緒會傷害身體，擾亂內分泌，降低體內調節能力。

四、運動

中年以後，身體素質肯定不如以前了，而運動是很好的提升身體素質的方法。

1、步行

步行是最簡單有效的運動方式。它可以改善體力，增強肌肉力量，還可以有效預防骨質疏鬆等骨病。

2、跳舞

跳舞可以燃燒卡路裡，增強肌肉力量，提昇平衡能力。研究顯示，跳舞還有助於增強大腦活力，保持大腦健康。

跳舞也不要局限於廣場舞，健美操、尊巴、有氧爵士等都可以達到鍛煉的目的。

四、曬太陽，促吸收

曬太陽可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利於增強體質、促進骨骼正常鈣化、加速血液循環，還可以增強人體免疫力，降低抑鬱症發生率，減少感冒的發生，改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。

曬太陽的時間不適宜過長，時間上應選擇上午6時-9時或下午4時-6時比較好。