腸道年齡影響減肥的速度，5個小習慣幫你養出好腸道

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你的腸道還年輕嗎？

根據2015年發布的

《中國12城市腸胃年齡洞察》報告顯示，

我國70%以上的人

腸道年齡普遍大於實際年齡10歲！

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各位養生男孩女孩們，

還是先放下手裡的枸杞，

看看怎麼挽回未老先衰的腸道吧！

你可不要小看腸道衰老，

它的危害可能遠遠超過你的想像，

不僅影響消化和排泄功能，

還會給身體帶來一系列的連鎖反應。

腸道早衰的後果

1.誘發肥胖

腸道衰老會變成減肥路上的絆腳石，胖友們都知道，代謝能力對減肥非常重要，而腸道老化後，蠕動動力不足，體內代謝廢物無法充分排出，久而久之，會增加身體的負擔，阻礙新陳代謝，人就會變得容易發胖。

2.營養吸收變差

為什麼很多老人更容易出現營養不良？相當一部分原因是因為腸道功能退化，影響了對食物中營養成分的吸收。所以腸道早衰容易導致營養不均、營養不良，進而身體各項機能都會下降！

3.身體「中毒」

腸道功能退化會導致大量代謝廢物和毒素滯留體內，不僅影響腸道健康，部分毒素還會進入各大臟器影響臟器功能，從而出現上火、口臭、長痘、膚質變差、反應變遲鈍等癥狀，長期如此還會加速人體衰老。

比起皮膚和五官在外「風吹日曬」，

腸道在體內可謂「養尊處優」，

怎麼會提前衰老呢？

其實腸道之所以提前衰老，

都是因為受到了不恰當的刺激。

這些原因讓你的腸道早衰

1.胡亂排毒，反讓腸道受傷

市面上的排毒產品眾多，不少人都嘗試過，但是這些常見的排毒膠囊、腸潤茶等，其中有效成分多為大黃、番瀉葉、決明子等瀉劑，並不能真正起到護理腸道的效果，長期服用這些產品反而容易損傷腸道黏膜，導致腸道退化、早衰。

2.飲食習慣引發腸道問題

飲食習慣是引發腸道問題的主要原因，飲食不規律會使腸道功能陷入紊亂；而飲食中脂肪攝入過多、膳食纖維攝入過少，也會增加腸道負擔，不利於腸道蠕動，繼而引發多種腸道疾病，長期如此就會導致腸道老化。

3.壓力太大也會影響腸道健康

有些朋友一緊張就容易腹痛甚至腹瀉，這是因為腸道神經密集，容易受到精神壓力的影響。而熬夜、情緒焦慮、緊張，都會導致精神壓力變大，經常處於高壓狀態會影響腸道動力，容易誘發腸道功能性疾病。

這樣看來腸道確實容易「受傷」，

任何年齡段都不能忽視對它的保護，

否則就容易導致腸道提前衰老。

而在日常生活中，

我們可以通過以下這5個小習慣，

幫助腸道保持健康和年輕哦。

5種方法幫你保護腸道

1.睡前盡量避免進食

大腦累了就會犯困，需要通過睡眠補充精力，而腸道也同樣需要休息。在一整個白天的進食之後，睡前請盡量不吃任何東西，讓腸道在睡眠期間可以獲得充足的休息，如果實在飢餓，可以喝一杯低脂牛奶或者吃一些水果。

2.多吃雜糧和蔬果

日常飲食中多吃雜糧和蔬果，雜糧和蔬果中富含膳食纖維，不可溶性膳食纖維能促進腸道蠕動和消化液分泌，還能吸附毒素和雜質，並一起排出體外；雜糧和蔬果中的可溶性膳食纖維，能被腸道中的有益菌利用，進而增加有益菌的數量，保持腸道健康。

3.規律睡眠，放鬆情緒

不規律的睡眠不僅會增加精神壓力，還會使消化功能紊亂，而且熬夜後身體過度疲勞，腸道容易供血不足，規律睡眠則可以規避這些風險，所以養成早睡早起的好習慣，對腸道健康至關重要。

4.堅持鍛煉

適當的運動除了會鍛煉身體肌肉，還能使消化道更加健康。運動過程中，人的腹式呼吸會加強，一方面可改善腹腔臟器的血液循環，另一方面，可以促進胃腸道的蠕動，調節消化能力，常運動才能「腸」年輕。

5.養成這些起床後的好習慣

保證每日1500-1700毫升（7-8杯）的水，養成早起後空腹喝一杯水的習慣，喝水有助於身體代謝和腸道蠕動，還能有效防止便秘；起床後排便也有助於腸道健康，經過一夜睡眠，大腸堆積了較多「垃圾」，不及時排出會變得乾燥，定時排便還能幫助腸道養成規律，防止便秘。

腸道問題雖然看不見，

但是對健康的影響不容忽視，

還會阻礙我們的減肥大計，

養出好腸道，才能擁有好身材。