減脂期期間的有氧運動，到底該怎麼做？教你做有效的運動

第一每周有氧訓練的時間不超過抗阻訓練的時間的一半。通過這個標準來控制我們有氧訓練的時長，避免由於過長時長的有氧訓練造成我們肌肉流失的風險加大。比如我們一周進行四次力量訓練一次九十分鐘，那我們總共一周有六個小時的抗阻訓練。

我們一周的有氧訓練時間在我們減脂期間不應該超過三個小時。但是也存在特殊情況，對於體重較小的女性，到了減脂後期她可能無法通過控制飲食來達到減脂這個速度的目標，那麼她每周有氧訓練的時間可以比剛才所說的標準略微多一點點。

給出這個標準的目的是為了防止由於過多的有氧對我們造成肌肉力量包括肌肥大造成一些負面的影響，而減少肌肉流失的風險。會有有的人說他自己已經做到了最上限，但是體重還是沒有達到減重的目標怎麼辦?

其他部分我們應該更多的通過控制飲食來調節，控制飲食是一種更可靠的方法，而有氧運動相對來說並不是那麼可靠。因為隨著我們體重的下降，我們每次做同樣強度、同樣時長的有氧訓練，我們的消耗實際上會逐漸的減少。

第二我們有氧訓練的類型盡量選擇對關節衝擊小且不會影響接下來抗阻訓練的方式。比如橢圓儀、單車、游泳或者用一些小器械像啞鈴進行的循環訓。在一定前提情況下一個人同樣強度同樣時長的情況下，跑步機確實會比橢圓儀消耗更多能量。

但是它也會對我們關節造成更大的衝擊，也有可能潛在的對我們抗阻訓練的效果造成更大的影響。它有可能會增加我們肌肉流失的風險，因此我們要盡量選擇橢圓儀。

第三每周有氧間歇訓練的次數一到兩次，每次不超過三十分鐘。這是一種高強度的訓練，我們做多了做的時間長了受傷的風險就會增大， 一旦受傷其他任何有氧訓練都無法進行。

所以一定要注意尤其是在減脂期間處於能量赤字狀態，我們的能量水準會比較低，這就更加增大了受傷的風險。

第四盡量避免對於抗阻訓練影響最大的中等強度的有氧訓練。這種更接近於耐力型訓練的中等強度的有氧訓練它對於我們抗阻訓練的影響是最大的。我們要以低強度的有氧訓練為主。

比如我們一周最多有三個小時的有氧訓練的一個額度，我們可以進行三十分鐘高強度有氧間歇，一小時的中等強度有氧訓練，1.5小時低強度有氧訓練，這個大概就應該是我們減脂期間有氧訓練的極限 。每天分享健身知識乾貨，喜歡小編的話就關注我吧。