生完寶寶之後，為了儘快恢復身體，可以更好的照顧寶寶，寶媽們經常被要求注意各種月子習俗、或者採用各種的偏方來滋補。但很多人對這些方法都存在一定誤解，反而使寶媽們在產後調養的路上走了不少彎路。產後恢復，你需要的並不僅僅是身材的恢復，身體修複比塑身更重要！急於快速恢復身材往往容易走入誤區，反而對身體健康產生不利影響。
產後恢復最佳時間
常說的產後恢復是指新媽媽在生完寶寶後，全身各器官(除乳腺外)恢復或接近孕前狀態。不同身體部分的恢復時間不一樣。
乳房恢復：乳房恢復以順產24小時後，剖腹產48小時後開始為宜;
骨骼恢復：骨骼變寬恢復和產道恢復產後兩周即可開始。
體形恢復：新媽媽生完孩子後不宜過早減肥，此時身體需要足夠的營養來恢復及哺乳，因此新媽媽在哺乳期過後減肥為宜。
妊娠紋恢復：最佳時間在產後半年至1年內。
產後恢復開始的時間不同的媽媽可以根據自身情況而定，如果自身身體比較差，可以推遲恢復是時間，不變操之過急，以免影響到身體健康及對寶寶的餵養。
產後瘦身黃金期
生理恢復期：產後第一個月是身體復原的重要時期，先不考慮太多緊緻塑身的手段，月子坐得好，身體各項機能恢復得快，內分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助於體形恢復。
產後2~3個月：緊膚窈窕期。坐完月子，接下來就是產後媽媽緊膚塑身的關鍵時期了，這個時期要在飲食與運動上下工夫。少量多餐、高纖飲食：過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期後，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產後媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊緻腰圍、臀圍。
產後檢查有哪些項目
1、盆底檢查：分娩時對盆底肌肉、神經的損傷，可能導致女性在產後面臨一系列問題。這不僅給女性朋友帶來很多生活上的不便，而且可能帶來陰道鬆弛，進而影響到女性的性生活品質。盆底康復鍛煉可以有效地收縮盆底鬆弛的肌肉，恢復肌肉的張力和彈性，治癒尿失禁等問題。而產後3個月是做盆底康復的最佳時機。
2、婦科檢查：十月懷胎，一朝分娩，盆腔內的器官可是讓準媽媽變成新媽媽最大的功臣。在經歷了這樣的磨難之後，它們自然是產後恢復的重中之重。產後盆腔器官恢復的好壞，與新媽媽日後得婦科病的幾率密切相關，所以進行全面的婦科檢查絕對必要。
3、體重檢查：體重是人體健康狀況的基本指標，過重或過輕都是非正常的表現，一旦超過限度會帶來很多健康隱患。體重測量可以監測新媽媽的營養攝入情況和身體恢復狀態，時刻提醒新媽媽注意，防止不均衡的營養攝入和不協調的活動量危害身體健康。
4、血壓檢查：血壓的變化會對身體產生多方面的嚴重影響。血壓長時間升高容易導致全身血管痙攣,使有效循環血量減少，而缺血和攜氧量的降低則可能危害到全身的器官、組織。
5、腹部檢查：腹腔內有消化系統、泌尿生殖系統的重要器官，是身體檢查的重要組成部分。通過腹部檢查可以進一步了解子宮的複位情況，以及生產後腹腔內其他器官的情況。 剖宮產會對腹腔內的器官帶來非正常的擠壓，複位較正常生產要困難些。而且，剖宮時的刀口癒合情況也非常重要。
6、血、尿常規檢查：新媽媽剛剛生下小寶寶，生理系統及免疫系統都處於恢復變化期，非常容易引發感染，給各種疾病以可乘之機。通過血、尿常規檢查可以檢測新媽媽身體各系統的運作情況，在微觀上為身體把關。
產後恢復常見誤區
坐月子期間就劇烈運動
產後盆底肌肉還沒有恢復，如果立即劇烈運動減肥，可能會增加子宮重力作用，讓子宮有脫垂的風險，嚴重的還會引起生產時的手術或外陰切口再次遭受損傷。一般來說：
月子期間，產婦可適當練習產後修復操，少量運動的可保證產後修復的效果；
順產產婦可從產後42天至6個月期間堅持練習修復瑜伽，剖宮產產婦建議從產後3個月開始練習；
產後6個月，孕婦可以開始進行有氧運動，也可以結合力量訓練達到局部減肥的效果。
不去做產後檢查
經過42天的產褥期休息和調養，一般產後寶媽會感到自己的身體基本上恢復了，但究竟自己的身體恢復得如何，嬰兒是否正常，還必須經過產後檢查才能確知。所以，產後檢查不是可有可無，也不能用自我感覺良好來代替。
因此，產後6-8周應進行一次全面的產後檢查，如果不去做檢查，就不能及時發現異常並及早進行處理，容易延誤治療或遺留病症。
經常喝茶
有些寶媽平常就有飲茶的習慣，所以產後也不加以節製，這樣也是不對的。
茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收，容易引起產後貧血。而且，茶水中還含有咖啡因，寶媽飲用茶水後不僅難以入睡，影響體力恢復，咖啡因還可通過乳汁進入寶貝的身體內，導致發生腸痙攣或突然無故地啼哭。
整天吃巧克力
有的寶媽為了儘快恢復體力，便整天口裡嚼著巧克力，這是不對的。
因為巧克力中所含的可可鹼會滲入母乳，並通過哺乳進入寶貝的體內。而大量的可可鹼積累，會損害寶貝的神經系統和心臟，導致消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停等。
另外，產後整天吃巧克力還會影響食慾，不但使身體所需的營養供給不足，還會使身體發胖。這樣，不僅影響寶媽的身體康復，還會影響寶貝的生長髮育。
隻喝湯不吃肉
湯類味道鮮美，且易消化吸收，產後適當多喝一些雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯等，確實可促進乳汁分泌。
但注意同時也要吃肉，因為很多營養都在肉裡，並不完全在湯裡。如果隻喝湯而不注意吃肉，就會影響身體對營養的攝取。
產後藉助藥物減肥
大多新媽媽都會給寶寶哺乳，如果服用減肥藥，有部分藥物成分會進入到乳汁中。新生兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能異常。
每天大量吃雞蛋
儘管雞蛋富含優質蛋白質，營養價值很高，很適合寶媽食用，但並不是吃得越多越好。
雞蛋吃多了人體並不能完全吸收，反會增加腸胃的負擔，影響其他各種食物的攝取，造成營養攝取不均衡，不僅不利於寶媽的身體康復，而且也不利於乳汁分泌。一般來講，月子裡每天吃3-4個雞蛋即可，營養足夠，又能吸收，再吃些其他食物，營養就更完整了。
過早穿塑身內衣
穿著緊身的塑身內衣會影響身體的衛生，不利於產後恢復，特別是剖腹產者。建議最好在產後1個月開始穿著，不過，哺乳的寶媽還是應堅持使用哺乳胸罩。
不活動
產後許多寶媽因為疼痛，而不敢活動身體。但其實這樣是不利於恢復的。
正常情況，寶媽在知覺恢復後，就應該進行肢體活動，24小時後應該練習翻身、坐起，並下床慢慢活動，因為腸道活動了才能排氣，排氣了才能慢慢進食，恢復飲食了才可以吃一些下奶的東西，讓乳汁進一步分泌。
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