健身後讓身體快速恢復的技巧，可以一試

我們每次健身訓練後，感覺到自己很疲憊，想要快速恢復狀態以便下次更好的訓練，最近很多人問道我，健身訓練後快速恢復的技巧，今天我們就來說一說，大家可以嘗試一下以下的方法：

1.控制好訓練量

之前的文章我們也提到過，每次訓練過度力竭（過度訓練），並不是一件好事，肌肉過度的損壞，會導致你恢復不過來，說不定超過了我們肌肉應有的恢復時間（48—72小時），都還沒恢復過來。所以我們要控制好自己的訓練量，一般建議在30-60分鐘為宜，超過60分鐘就不太建議了，新手30-40分鐘的訓練時間即可。

2.訓練後拉伸

訓練後拉伸，不知道說了多少遍，不過這裡還是要提一下的，拉伸可以幫助我們更好的恢復肌肉的狀態，身體通過拉伸來放鬆，促進血液的循環，拉伸也可以促進肌肉的生長和減少身體訓練後的酸痛感，所以拉伸我們是必須要做的，對身體的恢復是有幫助的。

3.少抽煙喝酒

酒精和煙的攝入會佔用一部分身體排除廢物的機能，也會導致氧化應激，而且攝入過多酒精也可能會導致芳香化酶的提升，過多的抽煙同樣也是如此，這就會影響到我們的激素分泌水準，甚至降低我們睾酮素的分泌，對於我們身體的恢復是非常不利的。

4.做好我們的飲食和休息

不會休息的人也不會健身，因為過度運動帶給你的傷害可能超乎你的想像！我們在飲食上多吃一些富含蛋白質的食物，會有助於身體恢復。休息在於我們每天的睡眠品質上，盡量早睡，不要熬夜。我們身體的機能大部分是靠睡眠的恢復的，所以睡眠休息很重要！

大家如果有更好的身體恢復的技巧，可以在下方留言，我們積極的學習與討論。